こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
朝ごはんを食べられず、
予定が長引き夕食が遅くなる、、
今日はほとんど食べてないけど、、
夜も遅いし、、
そんな日はどう過ごす？？？
夜の食べる選択肢
夜は朝に比べ、その後身体を休めるので
食べたものの吸収率は高くなります。
でも、朝食べてないし、、
そして少し食べた結果、、
後悔するほど食べてしまう、
また翌日は調整しよう！と
朝から食べず、夜に同じく繰り返す、
と悩む女性は年々増えています。。
そんな夜は食べるべき！
食べたらいけない！
と我慢するほどにストレスがたまる。。
これは必ず蓄積され表に現れます。
しかし、それを止める手段が見つからず、、
またストレスが溜まっていく。
そんな夜は翌日の朝まで考慮し
食べていくことが、
今後のダイエットの
問題解決になります。
翌朝を巻き込む夜の食べ方
夜に必要なのは栄養素よりも噛み応え。
また、食欲をより引き出してしまうのは
柔らかい食べ物。
食欲の満足は、満腹感。
つまり血糖値の上昇が必要。
しかし、＝寝ている間の脂肪の合成
となるので、前者の噛み応えに
焦点を合わせるのがポイントとなります。
○暖かい野菜だけは危険
→噛み応えが少なく、
若干の糖質による血糖値の上昇。
これは食欲をさらに引き上げる原因。。
仮に食べるなら根菜類である
セロリ、ブロッコリー、レンコン、ニンジン
等を固めで食べることが効果的です。
○タンパク質の摂り方
→豆腐、煮込んだ肉魚は
噛み応えが減り、調味料が含まれ
同じく食欲を引き上げます。
塩分の少なめなスルメ、ビーフジャーキー。
または豚牛のヒレ、鳥のササミ等
硬く噛み応えがあるものを選びます。
翌朝は夜遅くなることで、
少なからずむくみ、食欲の低下が出るので
最低限、卵、フルーツ、水分を摂ることで
1日のむくみ改善、食欲ホルモンのバランス
が整っていきます。
ダイエットの中で大敵となる夜の食欲。
ここを味方につけることは
ダイエット成功の6割を占めること。
夜の食欲のせいでダイエットが台無し、、
なあなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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