こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
いつも帰りが遅く、
気がつけば夕飯食べてない、、
少し食べると、そのまま暴食。
が続いているあなたへ。
夜の食事の習慣とダイエット
夜遅くなったときのストレス、
夜遅くまで頑張った開放感!
夜遅くなっても、
やっと食べられる食事に
つい食べすぎる。
ということも多い事実。
遅い時間に何を食べるか?
ここが最も、
太る痩せるを大きく左右します。
野菜だけ!が暴食スイッチ!
1日の最後の食事、あとは寝るだけ。
頭ではそんなに食べない方が良い!
と思っていても止まらない食欲。
実は野菜だけにする!
という習慣が原因になることがあります。
野菜だけ!はお腹にはたまりますが、
血糖値が下がったままなことで
満足感が得られず、
余計に他のものも食べたくなるからです。
脂質が決め手!食べ過ぎない満足感!
結果的に高カロリーに、デザートまで
食べてしまった。
そして、それが続いていくと、
気がつけば、あまり気をつけなくなり
痩せないとやばい!となっていきます。
ここでポイントとなるのが脂質。
この摂り方が暴食を抑えるために
良い効果を発揮します。
○青魚を摂る
→魚に含まれる油は必須脂肪酸(オメガ3)
と呼ばれ、食欲を抑える効果があります。
さば、サンマ等の缶詰半分50gが手軽
○大豆を摂る
→大豆には必須脂肪酸(オメガ6)が含まれ
これ自体には食欲への反応はありませんが、
足りないと食欲が増える原因になります。
枝豆、豆腐が手軽70g程度が目安
○牛肉を摂る
→噛み応えがあり、消化にも時間がかかり
胃腸の働きが活発になります。
咀嚼は満腹ホルモンが活発になり、
実際に消化吸収も長くなるので
少量でも満足を得られやすくなります。
ビーフジャーキーが手軽で12g程度が目安
毎日野菜だけ。一定期間はできても、
すぐに停滞、何より飽きます。
油はカラダのホルモンを作る栄養素。
そしてタンパク質は脂肪燃焼の栄養素。
上手に摂ることでストレス少なく
食べながら痩せていくことができます。
毎日の食事なだけに、
夜遅い時間の食べ方が変わることは
あなたのダイエットの
強い味方になるでしょう。
気がつけば、毎日夜遅くに食べ過ぎる、、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
大好評により2月末まで延長!
理想の体型で春を迎える!
「モデル体型ダイエットモニター」
40代50代のダイエット↓
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2日で定員終了した「ダイエット資格養成」
2月より復活!0から学べます!
2017NY,Parisダイエット専門資格
〇何月何日に何kgになりたい!を
叶える運動と食事プログラミングの取得
〇体重を変えず、サイズを減らす方法
〇停滞期を3日以内に突破する技術の取得
〇糖質制限リバウンドからの痩せさせ方
(↓クリック)
「【NY,Paris認定 ダイエット専門
「モデルダイエットトレーナー」】」
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