こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
雨の日の代名詞
「ラバーブーツ」
おしゃれと実用性を一挙両得！
デザイン、バリエーションも豊富で
憂鬱な雨もカラッと吹き飛ばす
トレンドアイテムです。
雨雪の日が楽しくなる！
雨、雪などの天候で
力を発揮するこのファッション。
寒い‥冷たい‥ビショビショ‥
そんな思いを晴れやかにする
欠かせない存在。
そして、この時にあるポイントを
加えるだけで、
効果的な脚痩せ効果を引き出せます。
雨雪の日特有の歩き方
足元が優れない日は
◯すり足のように歩く
◯小股で歩く
ことが無意識に行われます。
これは、ふくらはぎ、膝上の
使用頻度を一気に増やし、
◯太ももの外、膝上がムキムキ
◯足首がない
などの四角形脚のシルエットを作ります。
スリップしやすい危なさからも
カラダの中心部の筋肉を
使わず、末端部分で歩いてしまう
雨雪の日特有の歩き方と言えます。
もちろん、ここで大股で歩きましょう！
なんてことはありません。
すり足でも、小股でも
カラダの深層部を使う体質に変えることで
末端部分の発達を
未然に防ぐことができます。
歩きに繋がる深層ウォーク
個々に骨格差、手足の長さなど
違いがあるボディでは
「こうやって歩きましょう！」
という感覚歩行では
できる人、難しい人と
差が出てしまいます。
歩くフォームよりも
その時使われる筋肉自体に
フォーカスした方法であれば
万人共通で身に付けることができます。
「深層筋ウォークエクササイズ」
仰向けになり
片方の脚を抱え、反対を伸ばします。
（スタート姿勢）
脚を掴んだまま、
反対脚を持ち上げます。
腰が丸々ほど挙げるのが理想です。
ゆっくりと1分間繰り返しましょう。
◯片脚を抱える
→自然と腰が丸まり
スタート時から深層部の
下腹、脚の付け根が働きます。
◯腰が丸まるほど挙げる
→深層部の筋肉は
反り腰では使われないのが特徴。
ゆっくり丸めることで
フル活用されます。
この後は自然と歩行で深層部が
使われやすくなり、
無意識に末端の使用頻度が減ります。
このことが脚の太さを引き出す
歩き方の根本改善になります。
雨の日も楽しんで！アクティブに！
な女性はご参考にしてください。
3ヶ月間フジテレビバイキングで放送された
～1日1分！簡単ボディメイク～
全22種類のエクササイズ方法公開！
（↓クリック）
「1日1分！簡単エクササイズ内容」
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
NY.LA.parisで展開のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
(↓クリック)
「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
NY法人公認!国際ボディメイク資格
〇モデル骨格を作るエクササイズ
〇骨盤の傾きと体型、姿勢の癖の見分け方
〇ファッションモデルの棒体型の作り方
〇体型維持のためのボディメイク
(↓クリック)
「第18期ボディメイクトレーナー養成」
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末端部分の発達を
未然に防ぐことができます。
歩きに繋がる深層ウォーク
個々に骨格差、手足の長さなど
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できる人、難しい人と
差が出てしまいます。
歩くフォームよりも
その時使われる筋肉自体に
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仰向けになり
片方の脚を抱え、反対を伸ばします。
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脚を掴んだまま、
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腰が丸々ほど挙げるのが理想です。
ゆっくりと1分間繰り返しましょう。
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→自然と腰が丸まり
スタート時から深層部の
下腹、脚の付け根が働きます。
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→深層部の筋肉は
反り腰では使われないのが特徴。
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使われやすくなり、
無意識に末端の使用頻度が減ります。
このことが脚の太さを引き出す
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