こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140708/07/exercisebible/26/21/j/t02200325_0800118012996705145.jpg?caw=800)
外は暑い!
でも、室内は極寒な「変温女性」
夏場のダイエットはここで決まります。
気温差と代謝
外は30度、室内は20度。
体温よりも暑い時は、外気に対して
汗をかくことで対応します。
反対に寒い時は、
熱(カロリー)をつくることで
対応します。
カラダの熱産生は
○筋肉60%
○肝臓20%
となります。
熱を作る大半が筋肉
というわけです。
スタイルと筋肉
「筋肉ムキムキなら冷えない?」
熱の放出量を踏まえても
冷えづらくなります。
しかし、冷えのために
スタイルを崩すような筋肉をつけるのはNG。
今カラダにある筋肉をフル活用すれば
室内の極寒環境でも暖かくいられます。
ポンプポンプ法則
筋肉の伸び縮みは
血液の流れを良くします。
そして血流は熱を運びます。
○血液が流れにくい部位
○血液量が多い部位
のバランスを取ることが効果的です。
「温暖エクササイズ」
流れにくい部位
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140708/07/exercisebible/6a/ca/j/t02200323_0617090712996722173.jpg?caw=800)
座った姿勢
背すじを伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140708/07/exercisebible/af/bc/j/t02200323_0576084512996722172.jpg?caw=800)
右のつま先、左のかかとを浮かせます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140708/07/exercisebible/0c/02/j/t02200332_0559084312996722348.jpg?caw=800)
反対に入れ替えます。
大きな動作で10往復繰り返しましょう。
血液量の多い部位
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140708/07/exercisebible/61/d4/j/t02200320_0566082212996722349.jpg?caw=800)
手を後ろで組み、肘を曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140708/07/exercisebible/23/aa/j/t02200319_0563081612996722350.jpg?caw=800)
下方向へ伸ばします。
大きな動作で10回繰り返しましょう。
この2点を動かすことで、
全身の血流の流れが良くなります。
寒い室内でストレスを感じる!
女性はご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
NY.LA.parisで展開のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161209/15/exercisebible/90/7c/j/t02200115_0960050013817376749.jpg?caw=800)
(↓クリック)
「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
NY法人公認!国際ボディメイク資格
〇モデル骨格を作るエクササイズ
〇骨盤の傾きと体型、姿勢の癖の見分け方
〇ファッションモデルの棒体型の作り方
〇体型維持のためのボディメイク
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161115/19/exercisebible/d6/4f/j/t02200129_0640037513798737645.jpg?caw=800)
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「第18期ボディメイクトレーナー養成」
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140708/07/exercisebible/26/21/j/t02200325_0800118012996705145.jpg?caw=800)
外は暑い!
でも、室内は極寒な「変温女性」
夏場のダイエットはここで決まります。
気温差と代謝
外は30度、室内は20度。
体温よりも暑い時は、外気に対して
汗をかくことで対応します。
反対に寒い時は、
熱(カロリー)をつくることで
対応します。
カラダの熱産生は
○筋肉60%
○肝臓20%
となります。
熱を作る大半が筋肉
というわけです。
スタイルと筋肉
「筋肉ムキムキなら冷えない?」
熱の放出量を踏まえても
冷えづらくなります。
しかし、冷えのために
スタイルを崩すような筋肉をつけるのはNG。
今カラダにある筋肉をフル活用すれば
室内の極寒環境でも暖かくいられます。
ポンプポンプ法則
筋肉の伸び縮みは
血液の流れを良くします。
そして血流は熱を運びます。
○血液が流れにくい部位
○血液量が多い部位
のバランスを取ることが効果的です。
「温暖エクササイズ」
流れにくい部位
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座った姿勢
背すじを伸ばします。
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右のつま先、左のかかとを浮かせます。
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反対に入れ替えます。
大きな動作で10往復繰り返しましょう。
血液量の多い部位
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手を後ろで組み、肘を曲げます。
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下方向へ伸ばします。
大きな動作で10回繰り返しましょう。
この2点を動かすことで、
全身の血流の流れが良くなります。
寒い室内でストレスを感じる!
女性はご参考にしてください。
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〇骨盤の傾きと体型、姿勢の癖の見分け方
〇ファッションモデルの棒体型の作り方
〇体型維持のためのボディメイク
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