こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140601/07/exercisebible/a6/a4/j/t02200322_0288042112959193487.jpg?caw=800)
便秘には「運動」
でも、、、全然出ない!!!
自律神経の
•交感神経
•副交感神経
このうちの副交感神経が腸の働きを活発にします。
運動ではこの副交感神経の働きに
着目することが必要です。
運動の逆効果
全ての運動は交感神経が優位になります。
この交感神経はストレス、緊張、イライラ
などの状態のときも優位になります。
交感神経優位だと腸の動きは途端に悪くなります。
つまり、運動しすぎることNGです。
「適度な運動が必要です……」
と、……どこにでもありそうなことを
書いてますが、この「適度」が最も大切です。
副交感神経優位の運動
運動で副交感神経優位にすることは不可能です。
しかし、
運動後に副交感神経を優位にすることは可能です。
その方法は!
「60秒以内の運動」です。
運動時間が長くなるほど
交感神経の働きは活発になります。
すると運動後も活発な状態が長時間続きます。
60秒という境が運動後の素早い副交感神経の切り替え
のベストタイムになります。
刺激すべきは下腹!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140601/08/exercisebible/fb/0e/j/t02200167_0615046612959248306.jpg?caw=800)
写真の「S状結腸」
ここが便秘解消のポイントです。
これが急カーブを描いているので、
便が滞りやすくなっています。
この部分の表層は「下腹」です。
下腹の「便の押し出し力」に特化した
エクササイズで腸を直接刺激しましょう。
「トイレの女王エクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。
女性の骨格上、この形が最も下腹部を刺激します。
「60秒以内+S状結腸刺激」が最も有効な
便秘解消エクササイズです。
ご参考にしてください。
栄養篇はこちら
(↓クリック)
「トイレの女王様~読む編~」
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
NY.LA.parisで展開のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161209/15/exercisebible/90/7c/j/t02200115_0960050013817376749.jpg?caw=800)
(↓クリック)
「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
NY法人公認!国際ボディメイク資格
〇モデル骨格を作るエクササイズ
〇骨盤の傾きと体型、姿勢の癖の見分け方
〇ファッションモデルの棒体型の作り方
〇体型維持のためのボディメイク
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161115/19/exercisebible/d6/4f/j/t02200129_0640037513798737645.jpg?caw=800)
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「第18期ボディメイクトレーナー養成」
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便秘には「運動」
でも、、、全然出ない!!!
自律神経の
•交感神経
•副交感神経
このうちの副交感神経が腸の働きを活発にします。
運動ではこの副交感神経の働きに
着目することが必要です。
運動の逆効果
全ての運動は交感神経が優位になります。
この交感神経はストレス、緊張、イライラ
などの状態のときも優位になります。
交感神経優位だと腸の動きは途端に悪くなります。
つまり、運動しすぎることNGです。
「適度な運動が必要です……」
と、……どこにでもありそうなことを
書いてますが、この「適度」が最も大切です。
副交感神経優位の運動
運動で副交感神経優位にすることは不可能です。
しかし、
運動後に副交感神経を優位にすることは可能です。
その方法は!
「60秒以内の運動」です。
運動時間が長くなるほど
交感神経の働きは活発になります。
すると運動後も活発な状態が長時間続きます。
60秒という境が運動後の素早い副交感神経の切り替え
のベストタイムになります。
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写真の「S状結腸」
ここが便秘解消のポイントです。
これが急カーブを描いているので、
便が滞りやすくなっています。
この部分の表層は「下腹」です。
下腹の「便の押し出し力」に特化した
エクササイズで腸を直接刺激しましょう。
「トイレの女王エクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。
女性の骨格上、この形が最も下腹部を刺激します。
「60秒以内+S状結腸刺激」が最も有効な
便秘解消エクササイズです。
ご参考にしてください。
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