本日は某外資系ホテル内のジム
ダイエットプログラム活用のために
ダイエット講座へ。
2016に担当させていただいた
ミスユニバースジャパンの
スポンサーさんからお話を頂戴しました。
オリンピックもあるので、
宿泊先でのイベントやサービスとしても
とても有意義の貢献できるなぁ、
ととても楽しみに思います！
さて、ということで今日は
ジムなどで黙々とダイエットに励む
懸命な女性ほどでやりがちで
なぜ痩せないのかわからない。。
世界的にも多い悩みについて。
「真面目に！一生懸命に！」
な時ほど、痩せない不思議。
ここぞ！と真面目に、一生懸命に頑張る！
「これは痩せたなっ！」
と少なからず思っていても、
体重、体脂肪を見て愕然。
逆に増えてる。
なぜそんなことが起こるのか？
○走るの嫌いなのに頑張る！
○休みで動きたくないのに頑張る！
○食事を一生懸命に制限する！
そんな時に逆に出る結果は、
どんなに強靭な精神力の持ち主でも
打ちのめされてしまいます。。
これは、あなたが悪いわけではない。
思い出してみてください。
これまでの人生で、数学や社会は学んでも
ダイエットに関して、
体系的に学んだこと、一度でもあったか？
5教科は学校が終わったらほぼお別れ。
でもあなたの身体とは一生付き合う。
例えば、ダイエットでは
・長時間運動する！
・ほぼ一日歩き回る！
汗だくで、ヘトヘトになる。。
体重は増えます。
なぜか？？？
まず得られるメリット
○消費カロリーが増える！
○有酸素運動で脂肪が燃焼される！
○熱が放出され汗だく！
しかし、同時にこんなデメリットがある。
○長時間の運動で筋肉の遅筋化（省エネ）
（→酸素交換でミトコンドリアが増え、
筋肉が有酸素的な性質になると、
運動時以外の時には
なるべくカロリーを使わないように低体温なる。）
○90分以上の運動で筋肉量が減る
（→連続した運動により
カロリーが多く消費されると、
糖質の分解が間に合わなくなり、脂肪が使われる。
その時に一部たんぱく質も分解し糖質に変える。）
○前後、その間の食事の吸収が上がる
（→運動後はインスリンの反応が高まり、
食べたものを筋肉内へ送りやすくなる。
同時に血糖値の波が大きくなり、
余ったカロリーは体脂肪になりやすくなる）
○食べ物を脂肪に変えるホルモンが増える
（→運動前、中に食事をしている場合、
先にインスリンが分泌されているので、
どれだけ運動しても脂肪分解は行われない。
使うカロリーは筋肉を分解して作る。
また食べてなくても
運動後に食事をした時点で脂肪の分解はストップ）
結果としてその場でのカロリーは使っても
その前後、その間の食事、生活で逆転。
このことからも理論上、
「長時間の運動で痩せるためには
前後3日間は何も食べない。」
意外に痩せる道理はありません。
もちろん
そんなことできないし、
もししても結局。
基礎代謝の低下が抑えられず
リバウンドしてしまいます。
これだけ頑張れば！一生懸命続ければ！
いつかは報われる！
想いがドンドンどん底に進む原因。
今そんな状況から抜け出せないあなたへ。
今日覚えましょう。
これらに終止符を打つために知りたい。
それぞれの特徴と
痩せへの抜け道をつかむ方法のご紹介です。
例えば、多くの女性が取り入れる
「有酸素運動」の場合の抜け道は3つ
○短時間×数回
→例えば5分×3回等
運動自体でアドレナリンという
脂肪分解ホルモンが分泌されます。
それは運動後も引き続き分泌され続ける。
なので、短時間でやめて、
また5時間後に5分。等にすると
延々と脂肪分解、燃焼が繰り返される。
○週に90分未満に抑える
→たんぱく質の分解を保つには
1週間で計90分未満にすることが必要。
これを超えると筋肉が遅筋化（省エネ）になり、
運動時にも分解されやすくなります。
週3回20分等が良いでしょう。
○運動前にたんぱく質
運動あとは2時間食べない。
→たんぱく質は食べた時点で
脂肪を分解するグルカゴンというホルモンが分泌。
運動後の食事は
脂肪燃焼をストップさせるので、2時間は避ける。
有酸素運動では運動後過剰酸素消費と言う、
やめた後も心拍数を正常に戻すための
カロリーが使われます。これが約2時間。
このボーナスタイムは活かしたいので、
食事は2時間は空けましょう。
今日はやりがちなダイエット方法と、
それらを有効に活用する知識です。
無理して時間を絞り出し、
長時間運動をしているのに、
それに対しての結果が伴わない、、
あなたは是非お試しください。
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