今回はボクササイズに
よる安眠効果
を説明したいと思います!
あなたは眠いのに
眠れない、なんて事ありませんか？？
睡眠不足による体への
影響って知ってますか？？
ボクササイズを始める前に
しっていただきたいと思います！
■睡眠不足と太りやすさは比例する？
1時間短くなるごとに
肥満指数が上昇するとの調査結果。
カリフォルニア大学バークレー校の研究チームが
10代から大人までの3300人超のデータを分析した。
その結果、5年間という単位で見たときに
睡眠時間が1時間短いと
肥満指数（BMI）が2.1上昇することがわかった。
■「睡眠不足」がもたらす3つのデメリット
①肥満になりやすい
睡眠不足が続くと
満腹中枢が正常に動かなくなり
食べても食べてもお
腹いっぱいにならないといわれています。
つまり
睡眠不足が長く続けば続くほど
太りやすい体質に！
②記憶力低下でミスも起きやすい
脳を休ませるためには「ノンレム睡眠」が大切。
自律神経も乱れやすくなり、記憶力も低下。
睡眠不足が続いているとイライラしやすく
小さなミスも「大きな失敗」のように感じてしまうので
何一ついいことがないのです。
③感情のコントロールが効かなくなる
睡眠不足が何日間か続くと
小さなことでイライラしたり
怒りっぽくなったりと
感情のコントロールが
効かなくなってしまいます。
周囲との関係にも影響が及びます。
■睡眠不足は美容の大敵！
体の老化を早めることを細胞レベルで実証
カルフォルニア大学ロサンゼル校の研究チームが
61～86歳の29人を対象に実験を行った。
実験は4日間にわたり
まず1日目は音を遮断しない状態で寝てもらい
2日目は普通に睡眠をとってもらった。
そして、3日目は睡眠時間を午前3～7時とし
4日目にはまた普通に睡眠をとってもらった。
期間中は毎日、被験者から採血してヒト末梢血単核細胞の遺伝子発現を調べた。
すると、たった1日の睡眠不足が
遺伝子発現を”オン”にすることが判明した。
これはヒト末梢血単核細胞の周期を邪魔し
細胞のダメージを促進することを意味する。
老化を早めることになる。
睡眠不足による
影響の怖さが
わかりましたでしょうか？
ではなぜボクササイズで睡眠不足
の解消ができるの？
理由は簡単です！
キック、パンチなどの運動による
ストレスの発散!
睡眠不足の原因の一つとして
ストレスがあげられます
会社や学校はイヤなことばかり
布団に入っても、何だかモヤモヤして眠れない
この様な事全て忘れていただけます。
ボクササイズはめちゃくちゃ
ストレス発散できます。
あまり知られていないボクササイズのストレス解消効果。
汗を流すことはもちろん
ミット打ちやサンドバッグはクセになる爽快感！
それと、ボクササイズは
全身運動になるので
「よく寝れる!」
ボクササイズのたった
これだけであなたの
睡眠不足を解消できます！
解消できればどうなるのか......
考えてみてください！！
最後までありがとうございます!
よる安眠効果
を説明したいと思います!
あなたは眠いのに
眠れない、なんて事ありませんか？？
睡眠不足による体への
影響って知ってますか？？
ボクササイズを始める前に
しっていただきたいと思います！
■睡眠不足と太りやすさは比例する？
1時間短くなるごとに
肥満指数が上昇するとの調査結果。
カリフォルニア大学バークレー校の研究チームが
10代から大人までの3300人超のデータを分析した。
その結果、5年間という単位で見たときに
睡眠時間が1時間短いと
肥満指数（BMI）が2.1上昇することがわかった。
■「睡眠不足」がもたらす3つのデメリット
①肥満になりやすい
睡眠不足が続くと
満腹中枢が正常に動かなくなり
食べても食べてもお
腹いっぱいにならないといわれています。
つまり
睡眠不足が長く続けば続くほど
太りやすい体質に！
②記憶力低下でミスも起きやすい
脳を休ませるためには「ノンレム睡眠」が大切。
自律神経も乱れやすくなり、記憶力も低下。
睡眠不足が続いているとイライラしやすく
小さなミスも「大きな失敗」のように感じてしまうので
何一ついいことがないのです。
③感情のコントロールが効かなくなる
睡眠不足が何日間か続くと
小さなことでイライラしたり
怒りっぽくなったりと
感情のコントロールが
効かなくなってしまいます。
周囲との関係にも影響が及びます。
■睡眠不足は美容の大敵！
体の老化を早めることを細胞レベルで実証
カルフォルニア大学ロサンゼル校の研究チームが
61～86歳の29人を対象に実験を行った。
実験は4日間にわたり
まず1日目は音を遮断しない状態で寝てもらい
2日目は普通に睡眠をとってもらった。
そして、3日目は睡眠時間を午前3～7時とし
4日目にはまた普通に睡眠をとってもらった。
期間中は毎日、被験者から採血してヒト末梢血単核細胞の遺伝子発現を調べた。
すると、たった1日の睡眠不足が
遺伝子発現を”オン”にすることが判明した。
これはヒト末梢血単核細胞の周期を邪魔し
細胞のダメージを促進することを意味する。
老化を早めることになる。
睡眠不足による
影響の怖さが
わかりましたでしょうか？
ではなぜボクササイズで睡眠不足
の解消ができるの？
理由は簡単です！
キック、パンチなどの運動による
ストレスの発散!
睡眠不足の原因の一つとして
ストレスがあげられます
会社や学校はイヤなことばかり
布団に入っても、何だかモヤモヤして眠れない
この様な事全て忘れていただけます。
ボクササイズはめちゃくちゃ
ストレス発散できます。
あまり知られていないボクササイズのストレス解消効果。
汗を流すことはもちろん
ミット打ちやサンドバッグはクセになる爽快感！
それと、ボクササイズは
全身運動になるので
「よく寝れる!」
ボクササイズのたった
これだけであなたの
睡眠不足を解消できます！
解消できればどうなるのか......
考えてみてください！！
最後までありがとうございます!