新型コロナウイルスの感染拡大を受け、
緊急事態宣言が7日、東京や大阪、兵庫、
福岡など7都府県を対象に発令された。
当分の間、外出自粛を求められることに
なるが、家にこもる日々で、健康をいかに
保つか。
ストレスを溜めないコツや、適切な食事、
室内で気軽に出来る運動についてご紹介
します。
◉プラス思考❣️
外出自粛を今まで出来なかった事に
チャレンジするチャンスにする。
・料理を作ったり、体操やヨガに挑戦する
・「3蜜」でない公園などへの散歩、読書
音楽鑑賞など気持ちが和む工夫をする。
◉体重を管理❣️
家にこもり、紫外線を浴びる時間が不足
すると、体内でビタミンDの合成が進ま
ず、骨粗相しょう症につながる恐れがあ
る為、魚や魚卵、干し椎茸などビタミン
Dが豊富な食材で補って欲しいです。
また、体重が減っていれば栄養状態が
悪い可能性もある為、新型コロナウイル
スと戦えません。
免疫力を保って感染を予防する為、
『痩せる』よりも維持する事が大切です
◉足踏みでもOK❣️
身体を動かさないと筋力が衰え、関節が
硬くなりやすくなります。
・ 先ずはタオルを使いストレッチ。
・ 歩行などで身体を動かす基本となる
腹筋や太ももお尻の筋肉を鍛える。
椅子に座った状態で10〜30秒、腕
を振って足踏みする事でも歩く力を
維持出来る。
◉子供はスケジュール描こう❣️
決まった時間に就寝、起床して定点を
ずらさない事が重要です。
・家事を手伝ってもらうのも大切。
・新聞などを活用して親子のコミュニケ
–ションを活発にする材料にして欲し
い。
讀賣新聞 「安心の設計」 より
幻冬社の新刊「免疫力でウイルスに克つ」
が出版された中に、腸の善玉菌を増やす
材料として、海藻、アロエ、カテキン、ハチミツ 等が掲載されています。
私は外出自粛の中、マスク作りを頑張り
座っている時間が長くなりましたので、
合間に菜園に出かけて、春野菜の種まきや苗の植えつけ、草取りなどと自然を相手に人と遠ざかった生活をしています(*⁰▿⁰*)