from池田理恵
姶良市のサロンより
会員の皆様、こんにちは。
梅雨も明けて、暑い夏が始まりましたね。
暑くても食欲だけは落ちない家庭ですが、、、皆様の中には食欲が落ちる方もたくさんいらっしゃると思います。
そんな夏に要注意なのが、夏太り。
今回はそんな夏太りについてお話したいと思います。
１、汗をかくとカロリーを消費していると思いがちですが、暑さで出る汗は体温調節のためのもの。
水分を毛穴から出し、身体の表面を外気で冷やそうとしているだけで、実はほとんどカロリーを消費していません。
おまけにちょっと動くだけで汗が出てしまうので、意識していないと夏場は運動量が減少傾向に。
いつもより動かない、けど汗ばかりはダラダラダラ～。
ここで注意したいのは、体温調節の汗はかけばかくほど太りやすくなる、ということです。
人間の身体には、発汗と引き替えに失われてしまう栄養素があります。それは、脂肪の代謝を促すビタミンB1・B2・B6とミネラル。
体に脂肪を溜め込んでしまうかも。
２、夏場は一日を通して温度差が少ないため、そもそも代謝を上げなくても体温調整ができてしまう時期。
そこに、運動量の減少や発汗によるビタミンB不足、さらには睡眠不足とエアコン使用が自律神経の乱れを誘発します。
結果、脂肪を燃焼する基礎代謝ががくんと落ちてしまうのです。
では、太りにくい体を作るには、、、
１、湯船に浸かることが難しい人は、足湯がオススメ。
40度前後のお湯に足首まで付けておよそ15分程度で、湯船に浸かって身体を温めたのと同等の効果があると言われています。
足先は体の中でも特に体温が低く、冷えか溜まりやすい箇所。足をしっかり暖めることで、心臓から送られた血が冷えることなく各部に行き渡ります。
２、食欲がないときはビタミンB群とカリウムを。
・B2…レバーや納豆
・B6…ニンニク・マグロ・とうがらし
などに多く含まれます。食欲がない日には、豚しゃぶや、漬けマグロ納豆丼なんかが良さそうですね！
また、納豆にはむくみを防止するカリウムも多く含まれます。
夏場は塩分と水分の過剰摂取で全身がむくみがち。
カリウムは他にもアボガド・バナナ・大豆製品・にんにく・ニラなどからも採ることができますよ。
ps.
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池田鍼灸院、よもぎサロンsin