いままでやってきた脂質制限での失敗や、
過去に何度かダイエットに挑戦した時にやってしまった
失敗など色々と感じた事などを書いてみました。
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◆繊維のとりすぎで便秘になってしまった
脂質制限をしようと思い立ち、それからかなりシビアに脂分を抑え
きのこや海藻など繊維質に偏った食事をしていました。
3日目くらいから段々お通じが出にくいな、という感覚が…
日頃は快便派で、出ないなんてことはない体質だったのですが
2日に一回しかお通じがなかったり、出てもコロコロの硬便状態に...
「おかしい、繊維質の多い食事をしているのに..」
水分が足りないのかなと思い、水を多めに取りながら
相変わらず油分カットの繊維質のものばかりを食べていました。
1週間ほどしても、やはり便秘状態が続き、どうもおかしいと思い調べた所、
油分が少なすぎると、重度の便秘を招く原因になってしまうことがあるそうです。
更に、食物繊維は摂れば取るほど便通に良いとばかり思っていましたが、
食物繊維を多くとりすぎると消化が悪いため、腸の蠕動運動が上手く行われず、
便が滞ってしまうそうです。
行き過ぎた脂質制限と繊維過剰で一気に腸に負担がかかり
便秘になってしまっていたようです。
脂質を抑えるのはいいことですが、あまり採らなすぎるのもやはり体に悪い、
何事もほどほどが一番なのだなと思いました。
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◆行き過ぎたダイエットで体を壊してしまった
2013年ころ、まだ糖質制限が流行り始めたばかりの頃に
炭水化物をほぼ完全に抜いて、エネルギーは肉と油から取る、
みたいなメチャクチャな糖質制限をしていました。
もともとご飯もそんなに好きではなく、炭水化物を抜くことは
苦でもなかったので、朝抜き昼に肉類と野菜、夜ドレッシングたっぷりのサラダ
みたいな偏った食生活でした。（本当に無謀でした）
当時はやってたカーヴィーダンスと三木良介のロングブレスダイエットも
合わせて行いながら、3ヶ月間で5kgほど落とし有頂天に。
そんな中、夏の暑い昼間に、サウナ代わりとクーラーも掛けず、カーヴィーダンスを
していたら、急に激しい頭痛、そのあと下利、さらに吐き気嘔吐と続き、
一時間ほどで震えが止まらなくなり、上半身が起こせなくなって
最終的には救急車のおせわになりました。
そのとき診断はつかなかったのですが、多分熱中症になってしまったのだと思います。
点滴をしてもらい一時間ほどで回復しましたが、
その後ものすごく体力が落ちて体調を崩すことが多くなりました。
それから2年ほどは、偏頭痛や吐き気に悩まされることになりとても大変でした。
○○ダイエットなどの言葉ばかりに踊らされず、
栄養やカロリーをしっかり管理することが大事なんだと思わされました。
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◆他人の食事に口を出したくなってしまう…
自分が脂質を制限するようになってから、家族や友人が食べているものの
カロリーや脂質が気になるようになってしまいました。
食卓に並ぶ炒め物や揚げ物やドレッシング等のかかったサラダを見て、
こんなに油っこいものは食べられない、とか
クチには出さないものの楽しい食事のはずなのに、
難しい顔をして食べることもしばしばでした。
ある時カツ丼やカレーを美味しそうに食べるTV番組を見ていて、
「あんなに体に悪い物食べてバカじゃないの」
心の中でふと、そんなことをつぶやいている自分に気が付きました。
あれ、なんでなんで私はこんなに、油ものに対してイライラしているんだろう...
結局それも、気づかないうちに自分自身を我慢をさせすぎていた事の
ストレスなんだなと気が付きました。
一生懸命我慢をして、自分を強く肯定する気持ちが、
他人への否定になってしまっていたようです。
「わたしは自分でやりたくて脂質制限をしているんだから
それを望まない、他人にまで自分の価値観を押し付けてはいけない」
と、思うようにしました。
いまでも若干、家族が油っこいものを食べていると、
健康のために止めたくなる気持ちがあるのですがそんなときは
口を出す代わりに野菜のおかずを一品増やしたりして
食物繊維やビタミンなどの栄養を多めに摂ってもらうことにしています。
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◆リバウンドをしてしまった
脂質を制限しはじめてしばらくし、経過の血液検査も問題なく
体重などが目に見えて減ってくると"順調に行っているな"と
ちょっと嬉しく思うことがありました。
気持ちに油断が生まれた瞬間だったのかもしれません。
そうなるとほんの少しくらい大丈夫だろうというちょっとした間食が
止められず気がつくと大量に食べてしまってたり、
またはイレギュラーなとき、友人との外食や、風邪で体調を崩したりした時に
「たまになんだから羽目外したっていいだろう」
「風邪なんだからたくさん食べてもいいだろう」
といったように、だんだんとコントロールができなくなり
一度は順調に240まで落としたコレステロールを、
280までリバウンドさせてしまった事がありました。
これもやはり、制限の仕方が自分にあっていなかったのだと思います。
それからは無理な制限はやめました。
脂質制限をはじめた頃はほぼ毎日、一日20ｇの制限をしていましたが、
いまでは週3日くらいで、やる気がある/できる時に、25～30ｇくらいに
脂質を制限したご飯にしようと心がけています。
これだけでも結構効果があります。
そして、もし思い通りに行かなくても、あまり気にしすぎないようにしました。
失敗をしてしまったと思うと、余計にストレスを感じ
じぶんを追い込む事になってしまうので。
私の場合失敗談のほぼ全てに当てはまる反省点が
無理をしすぎない
ということでした。
無理をせず、自分にあった長く続けられる形を見つけることが、
よいダイエットの条件だと思っています。
たまに羽目を外すこともいいと思います。
日頃、暴飲暴食をしている人が、
1日2日模範的な食生活をしてもあまり良い結果が出ないように、
普段からシッカリと正しい食事ができているなら、一度や二度失敗しても
それもまた、あまり大勢に影響がでることもないでしょうから
今日も読んでいただきありがとうございました。