体幹 ★ フロントブリッジ

こんにちは

GWいかがお過ごしですが？

どこかにお出かけした方も多いでしようね～

私は昨日子供達と一緒にプールへ行ってきました

泳いだり、水中ウォーキングをしたり、
流れるプールに身をまかせてだらだら歩いたり・・・ww


でも、プールに行った後って無性にお腹が空くんですよね～

で、夕飯をどか食い

せっかくプールに行ったのにそれ以上のカロリー摂取

意味ないじゃん



って、事で昨日から体幹トレーニング始めました

体幹トレーニングが良いって事は聞いていたのですが、

毎日つらい運動を続けなくちゃイケナイ事が

大嫌いな私としては、ずっとスルーしてきたんです



でも、昨日娘に勧められてやってみたら

「これくらいなら、私にも出来そう」

って事で紹介しちゃいます



その前に体幹トレーニングについてちょこっと説明します


体幹とは頭や四股を除く胴体部分のことを指します。


体を支える土台になる体幹筋には３つの役割があります。

１.体を支える。

立つ、歩く、座るなどの日常生活における基本的な動作を支える 。

２.手足の動きの土台になる。

手や足を伸ばしたり、ジャンプしたりなど手足の動作のベースになる 。

３.ひねりや運動の軸になる。

ゴルフのスウィングや、野球でボールを投げる、ダンスなどの軸になる。

そして体幹には「動かす」表層筋と、

体を「支える」深層筋の両方が存在し、

そのふたつが連動することでこの３つの役割を果たしてくれている。


期待されるメ リットとしては、姿勢の改善や、

腰痛、肩こりの軽減、

基礎代謝がアップすることで、

太りにくい体を作るのを助けてくれるうえ、

ダイエットにも効果的だと言 われている。



難しい事はよくわからないけど、

ダイエットにも効果的

という魅力的な言葉




と、いうことで

私が一番痩せたい部位のお腹に効く

体幹トレーニングを紹介します

フロントブリッジ

鍛えられるメインの筋肉は

１）腹筋群（特に腹直筋）

２）股関節の屈筋群
（股関節を曲げる筋肉で大腿四頭筋や腸腰筋）

３）肩甲骨を安定させる前鋸筋

う～ん・・・筋肉の名前を言われてもイマイチ・・・


具体的には

体幹が強くなって安定し、

腰痛予防や姿勢改善

そして、腹筋背筋のバランスがとれる

と、言う事なので早速やってみました


百聞は一見に如かずです

動画はこちら

ええっ？(ﾉﾟοﾟ)ﾉ

こんな地味なもので？

って最初は思ったのですが、やってみるとなかなか・・・www

10秒するだけで、お腹がぷるぷるしてきます

効いてる効いてる～

って感じがしました

それよりも、

身体の中がぽかぽかしてきたのを実感しましたよ

フロントブリッジを続ける事で

お腹だけじゃなく、

猫背が治ったり

腰痛が治ったり

腹筋運動と違って腰も痛くならないし

このくらいなら、続けられそうです

お酢 ★ シミ

こんにちは^ ^

ゴールデンウィークですね～

どこかにお出かけの方も多いと思います

でも、この時期のお出かけで気をつけなくちゃイケナイのが

紫外線対策

きちんとUVケアをしているつもりでも
気がついたらシミが・・・
なんて事はありませんか？

出来てしまったシミにオススメなのが、

またまた「お酢」です

シミを薄くする方法

　気になるシミやそばかすにお酢を直接塗ると、
　数ヵ月後にはシミが薄くなるという研究結果もでているそうです

　お酢洗顔
　　やり方は、普通の洗顔後、
　　精製水で10～100倍に薄めたお酢を洗顔後に
　　塗るか洗うだけです。
　　水すすぎしないで軽く拭くだけでいいそうです。


私は直接ではなく、薄めたものをコットンに含んで貼ってます。
あと、体全体にバシャバシャとかけてます。
コストがめちゃめちゃ安いので惜しげもなく・・・
　
濃度はちょっとお酢の匂いがするかな～くらいですww
そして精製水ではなく、水道のお水を使っちゃってます
なんせ、適当な性格なもので・・・


昨年の11月終わりくらいから毎日やっているのですが、
シミがすっごく薄くなりましたよ

　汚い肌でごめんなさい

ビフォアがないので、比較できないですが・・・

この程度ならファンデーションで充分ごまかせます

必ず、パッチテストをして、

ご自分に合った方法で使用してくださいね

お酢 ★ ニキビ・体臭予防

まず一番初めは、私のマイブームの紹介です (≧∇≦)b

お酢です♪

お酢には色々な効果がありますが、今日はお酢風呂を紹介します。

まず、効能です。

　１．ニキビの改善

　２．体臭予防


お酢は殺菌の効果と皮膚を弱酸性に保つ効果もあるので、
細菌が繁殖しにくい状態を作れるそうです♪


だから、上記の効果が得られるんです (*^－°)v


具体的にお酢風呂の仕方です


浴槽にお湯をため、コップ１杯のお酢を入れて、よく混ぜてください。
黒酢の場合はコップの半分で充分です。
そして、普通に入浴してください。

長湯をすると皮膚がふやけてしまって発汗しにくくなります。
それを防ぐには、浸透圧を高めるために、　塩を２杯ほど入れてください。

塩を入れた場合、浴槽がさびる原因となるので、
入浴後にはお湯を捨てて洗い流しましょう。

お風呂のお湯の中にお酢を入れて入るだけ

簡単でしょ？

私はお酢風呂で背中の吹き出物がなくなりましたよ （●≧▽≦●）

そして、娘は青春のシンボルのニキビがすごく良くなりました (＞▽＜)b

体臭は・・・自分ではわからないので効果はわからないですが、
お風呂に入るだけで、肌の調子が良くなるなんて、
試す価値アリアリでしょ？(^_<)～☆

入浴後、お酢の匂いが気になる方はシャワーで流しても大丈夫ですよ♪

是非、お試しあれ～(*＾∀ﾟ)ъ

でも、お酢はまだまだこんなもんじゃないんです！

次回はもっとすごいお酢の効能をお知らせしちゃいます♪