読者さま こんにちは。メンタル＆パーソナルカラーコーチ コミュニケーショントレーナーの浦野いずみです。 ━━ 言葉では伝えきれない 貴女の思いや魅力を大切な人へ届ける ━━ 『自己表現の質を上げ、自立と愛を手に入れるレッスン』 ━━━━━━━━━━━ Vol.23 2015.11.20 ━━ 大阪は昨夜肌寒かったですが、今日は晴天で暖かい日です(^^) さて、今日も読者様より頂いたメールより、お話を広げてお届けしま～す。 『テンションが上がり過ぎると、平気で人が傷つくことをバシバシ言ってしまいます。 今まで何人も傷つけてしまっています。』 Mさんは、こんな自己表現の癖を持っていることに悩まれています。 ★今日のテーマは、 ------------------------------------------------------ 「つい、言い過ぎてしまう。」どうしたら止められる？ ------------------------------------------------------ 「テンションが上がり過ぎ」ってのは？ 嬉しくて調子に乗ってうっかりとか、腹が立って、気がついたら口から出てた。 というように、 何かの感情が大きく発動したときに、衝動的に言ってしまっているのかもしれませんね。 感情が動くやいなや、頭を通さずに先に口からでる～！！！ という感じなのかもしれません。 そして、Mさんが悩みとして捉えているということは、 発言した後に「相手が傷ついた」と分かり後悔しているでしょう。 罪悪感を持ったのかもしれません。 Mさんは発言後に 相手から「あなたに、〇〇と言われて傷ついた」って言われたり、 相手が傷ついたと分かる反応をした時（相手が泣いたとか～）、 「傷つけてしまって、ごめんね」と謝れているかな？と、気になりました。 『後悔しているのに、悪い』と思ったのに、 謝れないパターンを持っている人がいるからです。 言ってしまったものは、引っ込めることは出来ません。 けれど、後から自分の言動で、相手の心と関係性を修正することは出来ます。 そのためには、まず「あやまる」ことが重要なんですね。 「え？！それ普通やん」と、突っ込みたくなってるかも？(^^) ところが「謝れない癖」を持つ人って、多いんですよ。 関係性が離れている人には謝れるけど、 子ども・夫・妻・親・恋人といった近い関係性の人には出来なかったり。 上司・先輩といった「上」だと思っている人には出来るけど、「下」だと思っている人には出来なかったり。 謝ることが出来たら、その次は？ 傷つけた相手に対して、『今から自分がどう関わるか？どう接するか？』を考え実践する。 この目的は、傷つけたことを償うことかもしれない。 何か新しい関係性を築くことかもしれない。 目的を持って、今から自分が出来ることを実践していく～ 未来を創る鉄板の法則です（＾＾） コミュニケーションも一緒なんですね～ ★さて、ここから今日の＜レッスン＞です！ 感情に任せて衝動的に『つい、言い過ぎてしまう』癖を持っているなら、 感情を変える方法をトレーニングしましょう。 ------------------------------------------------------ つい、言ってしまいそうになったとき！ ------------------------------------------------------ ステップ１ ――――― テンションがグッと上がったり、 ある感情が大きく発動したとき、かならず身体のどこかにサインがきます。 『身体のサインに気づく』ことから始めましょう。 たとえば、身体が温かくなる。 鼓動が早くなる。心臓がキュってなる。 目頭が熱くなる。顔が熱くなる。手が震える。 こめかみの脈が早く打ってるのが感じられる。 呼吸が早くなる。一瞬、息が止まる。瞬きが多くなる。 など～ どんなサインがくるか、意識してみることから始めてください。 最初は、難しいかもしれません。出来ないと思うかもしれません。 けれど何度も何度も意識することで、気づけるようになっていきます。 そして、言葉に出る一瞬前や話し始めた時に、 このサインがつかめるようになったなら～ 感情を変えるための行動をします。 ステップ２ ――――― ステップ１でお伝えしたように、「心（感情）と身体の動き」は連動しています。 そこで、『身体の動きを変化』させます。 すると～感情があら不思議？ 上がってたテンションが下がったり、 違う感情が出てきたり、 こんな風に心の変化が起こります。 たとえば、その場所から移動する。 立っていたのなら、座る。 深呼吸する。お茶を飲む。 飴ちゃんをなめる。 トイレに行って用を足す。 脇の匂いを嗅ぐ。 などなど～なんでもありです！ いろいろ試してみて、効果的なものを見つけましょう。 子どもにイライラして、ついバシッと頬を叩いてしまう。 そして、いつも後悔・・・ こんな癖を持っているなら、 バシッと叩く一瞬前の身体のサインをキャッチして 深呼吸する。トイレに行く。こんな感じです。 ★最後に～ こんなことを書いている私ですが、たま～に身体のサインをキャッチし損ねます（泣） 言い過ぎて、相手が傷ついて、後悔して～（＞＜）というときあります。 だからこそ、最初に書いた「あやまる」→「関係性の目的を持つ」→「今から自分が出来ることを実践していく」 この流れが癖づけ出来ていると、役に立つんですね（*^^*） 読者さまの思いや魅力が大切な人に届きますように☆無料メルマガ配信中
言葉では伝えきれない貴方の思いや魅力を大切な人に届ける・・・
自己表現の質を上げ、自立と愛を手に入れるレッスン
↑↑ご登録・詳細はこちらをクリック↑↑
自己表現の質を上げる～浦野いずみ オフィシャルブログ
お客様・受講者様の声
お問合せ・ご相談・メニュー
コミュニケーションサロンSpring公式ホームページ下記の「メールフォーム」、もしくはお電話・Emailにてご連絡下さい。
・メールフォームは、こちら＞＞＞をクリック 下さい。・Office TEL ： ０６-６８０９-２１１６
・Mobile TEL ： ０９０-９２７７-５４４１
・Email ： info@cs-spring.jp