❄️冬こそ身体を整えるチャンス！
大倉山えとす整骨院が教える「冬の食事とトレーニング」
こんにちは、
大倉山えとす整骨院です。
気温が一気に下がる冬は、
「身体が重い」「肩がこる」「朝がつらい」「腰が固まる」
こんなお悩みが一気に増える季節です。
でも実は――
冬こそ“代謝が上がりやすく、体も変わりやすい”特別な季節
ってご存じですか？
今日は、患者様からの相談が特に多い
“冬の食事” と “冬におすすめのトレーニング”
をまとめてお届けします。
ぜひ、今年の冬は体質改善のチャンスにしてくださいね！
🍽【冬のおすすめ食事】
身体を温めながら、筋肉を落とさず代謝アップ！
◆① 身体を内側から温める「温活食」
冷え・むくみ・肩こり・腰痛の予防にとても効果的です。
・生姜
・ネギ
・にんにく
・根菜（ごぼう・れんこん・大根）
・味噌、キムチ、唐辛子
おすすめメニュー
・生姜たっぷりの豚汁
・ネギ味噌スープ
・鶏むね×根菜の温かい煮物
・キムチ鍋（豆腐・きのこ追加で最強）
食事で温めるだけでも、身体の軽さが大きく変わります。
◆② 筋肉を守る「高タンパク食」
冬は代謝が上がる＝筋肉がつきやすい時期！
ダイエットにもボディメイクにも最適です。
・鶏むね
・サバ・鮭
・卵
・豆腐
・ギリシャヨーグルト
・プロテイン（朝 or 運動後）
おすすめメニュー
・鮭とほうれん草のミルクスープ
・鶏むねの生姜焼き
・サバ味噌鍋
◆③ 免疫力アップの冬野菜
冬は風邪・ウイルスがとても多い季節です。
・みかん
・キウイ
・ブロッコリー
・きのこ
・納豆
免疫が落ちると、肩こり・腰痛も起こりやすくなるので要注意。
🏋️♂️【冬におすすめのトレーニング】
「冬は運動には不向き…？」
いえ、実は真逆です！
✔ 冬は外気が冷たく体温を上げるため代謝UP
✔ カロリー消費が増えて脂肪が燃えやすい
✔ トレーニング効果が最も出る季節
なので、冬こそ身体を変える大チャンスなんです。
◆① 上半身を鍛える簡単メニュー
（冷え対策・姿勢改善・肩こり予防）
【胸・肩】
・プッシュアップ：10〜15回×3
・ショルダープレス：12回×3
【背中】
・ダンベルローイング：12回×3
・タオルラットプル：15回×3
【体幹】
・プランク：30秒×3
・デッドバグ：10回×3
※丸まった姿勢のまま冬を過ごすと、
肩こり・首こり・腰痛が一気に悪化します。
※背中のトレーニングは“冬の猫背対策”として最強です。
◆② 運動前に必ずやる「冬のウォームアップ」
冷えた体をいきなり伸ばすと痛めやすいのでご注意。
-
カイロ or 温かいシャワーで温める
-
その場足踏み1分
-
肩回し
-
そこからトレーニングへ
これだけでケガ予防率が大きく変わります。
❄️【冬は不調が出やすい季節】
「動きたいのに、身体が重い…」
「寝起きに腰が固まって痛い」
「冷えで肩がガチガチ」
そんな方は、無理に我慢しないでください。
冬の不調は“放置すると長引きやすい”のが特徴です。
大倉山えとす整骨院では、
・冷えによる腰痛
・肩こり
・自律神経の乱れ
・猫背改善
など、冬のお悩みに特化したケアも行っています。
📍大倉山えとす整骨院
東急東横線 大倉山駅 徒歩2分
・予約優先制
・女性の来院多数
・根本改善の姿勢調整が好評です
「冬の不調をなんとかしたい」という方は、
まずはお気軽にご相談くださいね❄️✨
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横浜、港北区、大倉山、整体、鍼灸整骨院 えとす整骨院
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えとす鍼灸整骨院は横浜市港北区大倉山と白楽にて営業しております。
鍼灸整体マッサージ以外にもお身体を根本的に健康に向かいたい！
色々な方法でも改善しないな？
という方の為に「パーソナルトレーニング」も実施しております。
「似たような鍼灸整骨院で不調が改善しない・・・5年先、10年先の健康が不安」という方も
[最後の治療院]になるようにという思いの鍼灸整骨院です。
筋力強化のサポートを整体のプロがサポート！
【対応別の症例】
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