　　　お食事の事をよく聞かれて・・・

　　　結構説明するのですが

　　　どうしても無理！！！！　できない！

　　　というお声を頂きます。

　　　そこでご提案するのがお食事の時間。

　　　食事の時間です。（大事なので二度言います・・・ｗ）

　　食事の時間

　　　　朝　　9時前後でプロテインとオニギリ1個

　　　　昼　　和食系の定食　（魚定食系推奨）

　　　　夜　　１７時くらいに軽く食べる←　　これ大事！！！！

　　　　夜　　２２時くらいに腹減るからプロテインをドロドロ系にして飲む

　　　　就寝・・・

　　　　夜のルーティンが大事！！！！

　　17時くらいに軽くサラダやオニギリ1個くらい

　　２１時～２３時位に小腹が必ず減ると思うので

　　水少な目のドロドロプロテインを飲む（ごまかす）

　　で結構落ちます。　　大概の方が夜飯が遅いか、酒飲むか、お菓子・・・そして寝ちゃう・・・脂肪になる・・・

　　　　さすがにここまでいくには筋トレとPFC計算が必要ですがｗ

　　　　「痩せたね！？」　と言われるくらいなら

　　　　上記の食事ルーティンでＯＫ！！！！

　　　　　（筋トレも同時進行すると100点！！）

　　　　　　※今回は数字のみにフォーカスした内容です。

　　　　１７時にご飯食べれないよ！

　　　　という方。　ゆで卵かオニギリを携帯してサクっと食べれるようにしましょう。

　　　　今はコンビニにゆで卵売ってます。

　　　　節約したい方はゆで卵まとめて作りましょう。

　　　　　夜に空腹の場合はプロテインかナッツかノンオイルツナでごまかす。

　　　　　一番はとっとと寝る事ｗ！！！！

　　できない理由を消す事。

　　　一番の敵は自分自身なのです。

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