ナース歴16年目のあいこです。
私のナース経験談や子育て、健康の話や
食べ物、旅行など綴っています。
認知症予防のための第1歩。
それは
運動です。
特に有酸素運動です。
(スタミナが要求される運動。
継続的に筋肉に力がかかります。)
- ジョギング
- サイクリング(エアロバイク)
- ウォーキング(早歩き)
- 水泳
中でも手軽に出来るのはウォーキングです。
１日何歩、歩きますか?
ちなみに目標は8000歩だそうです。
(少し前は10000歩でした。12000歩以上だと膝を痛める可能性もあります。)
スポーツ庁の出している面白い表がこちら。
歩くだけで予防できる！！
(本当かいな
)
とはいえ、1日8000歩もなかなか難しいです。
私のここ数日の平均歩数は…
4989歩！！(どひゃーー)
全然歩いてません
この
歩行最多の13131歩は、先日横浜に小旅行した際の。子どもたちも同じぐらい歩きました
(かんばったね)
17歩は測定ミスです
人にいばって言えませんが、
、ウォーキングは手軽に始められる運動ですので、ぜひオススメします(早歩きがいいですよ)
継続して行うことが大事です。
ちなみに、私の勤めているデイサービスでも
イスに座ったまま体操を行います(運動療法)
歩く動作…30歩ぐらいかな
。
。(短いな～)
これでもみなさん、疲れる～
と、おっしゃいます。
手や足を動かすのは実は大変なんです。
脳出血や脳出血の麻痺が残った患者さんは
こぞって自分たちの手足が
重いとおっしゃいます。
(私たちの脳は手足の重みを認識せずに動かしており、脳は自動的にそれらを行っているんです。)
デイサービスに来所される大柄なFさんは、
脳出血後で左片麻痺があります。
自分の手足なのに、持ち上げることが出来ません。
こんなに動かせなくて、寝返りも出来なくて辛いと…
おっしゃいますがそれでも体操を頑張っておられます。
この大柄な(肥満)体型も、認知症と大きく関係しています。(この話も後日)
脳の神経細胞は一度損傷を受けてしまうと、元に戻るのは難しいです。
ただ最近はリハビリによって損傷した周辺の神経細胞に新たな神経回路ができる、ある程度回復する可能性もあると聞きますが、時間がたつと難しいです。
認知症は発症してしまえば完治はできません。ただ、認知症に移行する可能性のある(予備軍や軽度認知障害ある)方は、運動療法などの予防を積極的に行う必要があると思います。
症状が進む前に、一緒に歩きましょう～！！
こちら、使ってます。時計+万歩計。
- (ジョギングやサイクリング、水泳などの)距離や時間、カロリー測定できます。
- アップルウォッチみたいに高機能ではありませんが、普段使いにピッタリ。ガシガシ使ってます。
- 耐水なんだけど、お風呂でシャワーが当たると誤作動起こします
- 睡眠中の眠りの質や睡眠状態分かります。(大体付けてません)
- ライン来たら読めます(老眼だと読めないかも)
- 返信は出来ません。
- 着信があったら分かります。
- 通話は出来ません。
色々ありますね～。
通話可能なやつあるんだ！！
値段もお手頃！！