前回の
「自律神経とダイエット」
の中に出てきた
睡眠
について今回は
書いていきたいと思います
そもそもそ
睡眠とダイエットって
関係あるの？
と思われる方もいらっしゃるかと
思いますが
質のいい睡眠をとっていると
寝ている間に
・カロリーを消費してくれる
・脂肪を分解してくれる
・疲れた体を修復してくれる
などなど
痩せやすい身体を
つくってくれるんです
逆に
質の悪い睡眠をとっていると
・代謝が下がる
・脂肪を蓄えようとする
・食欲が増える
・疲れが取れない
などなど
まさに
太りやすい身体をつくってしまうのです
じゃあ質のいい睡眠ってなんなの？
といいますと
①睡眠時間が7時間程度とれている
(最低でも5時間以上)
②布団に入ってから20分程度以内で
眠りにつける
③途中で起きない
④寝起きがいい
1つでも
当てはまらないものがあると
睡眠の質がよくないかも、、、
睡眠の質を上げるためには
寝る前の行動がとっても大事！
-寝る前に気を付ける事-
①テレビやスマホなどの画面を見ない
(1時間前から)
画面から出るブルーライトが刺激となって
メラノサイトという睡眠のホルモン分泌を
下げてしまいます
私も最近寝る前に
スマホゲームをしてたら
目の下にクマができてしまいました、、、
②食事は3時間前までに済ませる
(最低でも2時間前)
寝ている間は消化活動がうまく行われないので
胃の中に食べ物があると
胃酸を多く出してしまうらしいです
逆流性食道炎や胃もたれの原因に
③入浴は1時間前に済ませる
(早くても遅くてもだめだそうです)
そして40℃程度のお湯に
ゆっくり浸かりましょう
(最低でも10分以上)
42℃以上のお湯にしてしまうと
逆に身体が元気になってしまい
寝付けなくなってしまいますので
ご注意を
④お酒・カフェインは4時間前まで
喫煙は1時間前まで
よくお酒をのむと眠れる！
とお話される方がいらっしゃいますが
飲んでしばらくはボーっと
気持ちよく寝つけるのですが
アルコールって実は覚せい作用があるので
途中で眠りが浅くなってしまい
起きてしまったりすることも
以上の4つは
寝る前のNG行動になりますので
改善できるものがありましたら
早急に改善を
そして
そもそも睡眠時間が確保できない！
という方は
3時間は必ず確保して、
あとはお昼寝などで仮眠をして
睡眠時間を稼ぎましょう
最近は分割睡眠といって
1日に何回か睡眠を分ける方もいらっしゃるようです
(合う合わないはあると思いますが)
いかがでしょうか？
質のいい睡眠をとるためには
身体をリラックスモードに変えていく習慣
というのがとっても大事になってきます
前回に出てきた
副交感神経
を優位にするという事ですね
上記以外にも
ストレッチで筋肉をほぐしたり
締めつけのない下着やパジャマにする
リラックスできる音楽やアロマを使用するのも
睡眠の質を上げる
手助けになります
因みに私は
寝る前のストレッチはかかせません！
こうして振り返ってみると
喫煙はしないし
お酒やコーヒーも普段からそんなに飲まないし
3時間前に食事を済ませてて
1時間前に入浴を済ませて
直前にストレッチをしていて、、、
意外とできてました！
笑
たしかに睡眠の質、
結構いいと思います
ただ
寝る前のスマホはどうしても
見てしまうのと
入浴時間がめっちゃ短いので
(多分5分も入ってない)
そこを改善したら
もっといい睡眠がとれる
ってことですよね
とりあえず
入浴をもうちょっと長めにするところから
始めようかな
blancでは
ラジオ波やリンパトリートメント
を施術することによって
血行がよくなり
筋肉もほぐれ
自律神経が整い
さらには運動後のような
疲労感があるため
ここに来た日はすごくよく眠れる！
とおっしゃっていただけます
嬉しい効果ですね