アンチエイジングと筋肉量

加齢に伴い筋力、筋量は減少し、

筋肉量は減って行きます。

そもそも筋肉とは何か？

筋肉は、「筋繊維」という細長い繊維が

集まり「筋束」という束となり、筋束が

より集まって「筋肉」となります。

筋肉は性質から

【遅筋繊維】と【速筋繊維】の

2つのタイプにわかれます。

【遅筋繊維】
・疲労しにくく長時間、力を発揮し続けられる
・マラソンなど持久力が求められる選手に多く見られる

【速筋繊維】
・スピードが速く、瞬間的に力を発揮できる。
・短距離選手などに速筋繊維の割合が多く見られる。

加齢とともに筋肉量が減少するのは、

筋繊維の数が減って筋委縮が生じる

ためです。特に「速筋繊維」の委縮は顕著。

瞬発的に大きな力を発揮する

「速筋繊維」が主体で衰えていくため、

年とともに機敏な動作が苦手となっていくのです。

したがってウォーキング、ランニングのような

持久的なトレーニングだけでなく、

すばやい動作を行うための筋トレも必要なのです。

若さを維持するためには　

自分に合った筋トレを見つけてください。

私はスクワットを毎日１５回してます。