スピード練習

ことの起こりは先週木曜の「やる気満々練習会」。

マーボ先輩に訊いてみた。
「俺大会でも しまはな に着いて行けますかね」

すると
「着いて行くんやったらスピード練習しとけよ
こいつ(しまはな)は やっとるで」とのこと

なのでどんな練習をすれば良いのか訊ねると

まずは５００m を
２分４０秒で５本＋２分３０秒で３本、間はジョグ
これを週１回で良いので、１０月いっぱいまで

１１月になったら１kmを５本…
というアドバイスをいただいた

というわけで、
月曜日をスピード練習（以下：すぴれん）にあてることにして、

今日は第一回



［500mを２分４０秒で５本、２分３０秒で３本］で走りたいのに
上記のような感じで言われたよりも速くなってしまう

時計を見ながら走っても、うまくいかへんし
こういう練習はどうやって走ったらいいんでしょう