あしたのために（その１）

マーボ先輩が俺のために書いて来てくれた練習メニュー



ちゃうちゃう



インターバル　週1回
up2k　流し50～100m×2
500m×8～10本
(02:10～02:15　ラスト1本全力）レスト２分 or ゆっくりJog200m

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up2k　流し50～100m×2
1000m×4～5本
(04:15～04:20　ラスト1本全力）レスト３分 or ゆっくりJog200m

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インターバル終わり次第
スプリントスクワット50～100回（左右）

足に違和感を感じたら即中止
痛み出たら その部分アイシング

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コントロールラン
up2k　流し50～100m×2
（1k/06:00→1k/05:30→1k/05:00）×　３セット（9k）
セット間レストなしで
ラスト1k全力　04:30～04:10で

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こんどの月曜日からやりますっ