千葉県印旛郡酒々井町・印西市高花

エステと健康食育でキレイになって不調なし！

３０才からの予防美容サロン

エステ歴20年～

お客様と本気出向き合う

予防医学士エステティシャン

北澤　靖枝　(きたざわ　やすえ)　です

【　痩せない原因】

食べる量を減らしているのになぜか痩せない

ジムに通っているのに痩せない

痩せないのは体質のせいだから？

痩せられないのには必ず原因があってその対策が自分で理解できていないケースが多い。

自分に合った方法をやれば簡単に楽しく結果がだせます。

①水分と睡眠の不足

水分をしっかり摂ることで

・食欲の安定

・デトックス力のアップ

・代謝アップ

自分の適量をとることが大事、なぜなら摂りすぎはむくみ、腎臓や消化に負担をかけてしまう。

目安は1日体重（kg）✖️30ml程度

50kgの人は1,500ml程度　

こまめに飲むのがポイント！

睡眠不足についてはホルモンの影響が出ます。

食欲や味覚が乱れやすくなる

7時間睡眠の人と比べると　

6時間睡眠は23％

5時間睡眠は50％

4時間睡眠は73％　

太りやすくなるといわれています。

どうしても7時間がむりという方は睡眠の質を意識することをオススメします。

例えば、寝る前にスマホやテレビ見過ぎない

夕方以降はカフェイン入り飲み物を飲まない

アロマでリラックスする

部屋の照明を暗くして過ごす　など。

②体重計の数字が気になる

これは、よくある例

体重増える🟰脂肪が増える

そう思っていませんか？

むくみや便秘に加えて胃に食べ物がたくさん残っていれば簡単に体重は増えるし、これらがなくなれば簡単に体重は減るはずなんです。

体重の変動が必ずしもダイエットの成果と比例するわけではありません。

筋肉落とさないで脂肪を落とすダイエットは体重はゆっくりしか落ちないものです。

筋肉重くて、脂肪は軽いから正しいダイエットをすればちょっとの体重減でも見た目が変わります。

下がったり上がったりを繰り返しながら落ちていくものです。

一直線で落ちる方はいません。

ちょっと増えただけで暴食や諦めちゃう方や少し落ちたら安心してお菓子をたくさん食べてしまう人が多い

私も経験あります。

だから1、2週間の平均を目安にチェックするのがオススメです。それから数字だけでなく実際の体のサイズを見比べることも大事です。

欲しいのは体重ではなくスリムな見た目

③運動だけで痩せようとしている

痩せるダンスやお腹痩せストレッチ頑張っている方多いのではないでしょうか？

健康維持やボディメイクのためには運動習慣は大事です。

ですが、効率よく女性が痩せるには運動よりも食事を意識する方がはるかに効果的で楽。

なぜなら運動で消費できるカロリー量は想像以上に少ないから。

これも私が体験しています笑

1時間のウォーキングで消費できるカロリー量は150〜300kcal程度

ご飯いっぱい分程度

人の代謝の内訳をみると運動はたったの2割程度。

食事によって体の状態をよくすることで高められる基礎代謝や食事を食べることで高められる食事誘導性熱産生合わせると代謝量は全体の8割にもなります。

運動よりも食事を意識する方が効率的に痩せられることが分かります。

女性は男性の1/20程度しか筋肉がつきにくい

まずは食事でしっかり栄養をとり、今ある筋肉を落とさないようにすることが重要です。

ですが、食事制限はおすすめしません。

④極端に食事制限をしている

過度な食事制限をすると必要な栄養かたりなくなり

筋肉が落ちる

体の機能が低下する

体が脂肪を溜め込む

ずっと食事制限を続けることは難しい

カロリー減らして一時的に体重落としても、食事を戻したらあっという間にリバウンドしてしまいます。　

食事制限で筋肉を落としているのでリバウンドしたときにはたるんだ体になってしまうことが多いです。

代謝も落ちるから少し食べ過ぎただけで太って、痩せにくくなってしまいます。

食事制限ダイエットを繰り返している人は本当に痩せにくい人が多い

本当に痩せにくい

万年ダイエッターの私はまさにこのタイプ

極端な食事制限は恐ろしい方法です。

ダイエット卒業から遠のいてしまいます。

成功させるためには運動や食事制限よりも栄養ある食事をしっかり摂ること！

やみくもに食事を食べればいい訳ではありません。

⑤実は食べている

実は食べているという原因。これは量の問題ではありません。

極端な食事制限はダイエット卒業の遠回り

では、何を食べているのか

お菓子、こってりしたもの、加工品などダイエットに悪影響となりやすいものです。

今まで、2,500人ほどのダイエットサポートをしてきた経験から言ってもこのケースに当てはまる人は本当によくみかけます。

自分としてはダイエットを意識して食事量を減らしているつもり、栄養のある食事をとっているつもりでも

よくよくふりかえってみたらうっかりお菓子をちょこちょこ食べて食べすぎてしまっている、

朝は毎日菓子パンやグラノーラをたべている

お菓子みたいなものが主食

揚げ物などこってりした食事を思いのほか頻繁にたべている気づく場合が多い

必要なものを食べていたとしても、不要なものを摂りすぎてしまっているのでダイエットが進みにくい

それどころか、こういったものは糖化や酸化といった細胞の老化につながりやすいから頻繁に食べてしまっているとますます痩せにくく、太りやすくなってしまう

ダイエットでもっとも重要なのは正しい食事の知識と食事のバランスを身に着けた上で食事の内容を見直すこと

ハードな運動をする努力や時間も必要ありません。

食事制限をすることによる空腹や我慢も必要ない

しかもただ痩せるだけでなく健康的にキレイになることもできます。

正しい食事方法は誰でも簡単に身につけることができる

一生継続できてダイエットから卒業することができる

【　簡単に実践できる正しい食事法　】

私はこれまで約2,500人のダイエットから卒業に導いてきました。

正しい食べ方を学びあなたにも3ヶ月後には過去最高の健康的なキレイを手に入れてほしいです。

まずは普段の食生活習慣を教えてください！

自分のこと、北澤と一緒に向き合ってみましょう。

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