千葉県印旛郡酒々井町・印西市高花

リバウンドなし！

健康的に痩せるダイエット専門サロン

エステ歴20年～

生涯健康で美肌と美ボディでいたい

予防医学士®︎カウンセラー

北澤　靖枝です。

６日ぶりのエステティシャンのお仕事。

家事より、育児より楽しい❣️

一日中お手入れしていたい北澤です🥰

連載途中だったシリーズ

お待たせしましたー。

腸のはたらき　その4 排泄

体内の不要物を体外へいかに出し切るかが病気予防の第一歩です。

とにかく便秘は避けたい

便の内容物は70〜80%が水分、残りが食べカス、腸内細菌、そして腸粘膜などから構成されています。

便の形成や排泄までの作業は大腸内で行われます。

この時重要なのが

『　ぜん動運動　』

『　粘液分泌　』

縮んでは緩みを繰り返して便を送り出し、その際に便が大腸の細胞を傷つけずスムーズに動けるように大腸壁から粘液が出て便をコーティングしていきます。

そして最後に水分を出し、一気に外へ押し出すのです。

このぜん動運動と粘膜の分泌をサポートしているのが

『　短鎖脂肪酸　』

肥満予防や糖尿病予防、免疫機能の調整もしています。

大腸で必要なのに、食べ物にも含まれますがほとんどが小腸で吸収あるいは代謝されてしまいます。

ではでは、

大腸の短鎖脂肪酸はどこからやってくるのでしょうか？

腸内細菌が作ってくれているのです。

腸内には200種類、100兆個以上の細菌がすんでいます。

小腸では吸収されない食物繊維を発酵させて短鎖脂肪酸を作り出します。

短鎖脂肪酸にはさまざまな種類があり、いろいろ産生することがスムーズな排泄に結びつきます。

偏った食事は、その栄養素を好む細菌だけが増えて、腸内細菌のバランスが乱れる原因に。

腸内細菌バランスの乱れは短鎖脂肪酸の乱れにもつながります。

おならや便が臭くなります。鼻をつまみたくなる便臭は排泄がうまくいかなくなる前兆。

食生活を見直すなど改善が必要です。

日本人の平均の量は約200g。

バナナ1本分が理想です。食べる量もありますが、便の量が少ないほど不要物は体内にたまります。

便の量が少ないほどガンの発生率は高くなります。大腸の動きをよくして毎日バナナ1本分の量の便を出しましょう👍

何をしたらよいのかは一人一人違います。

自分の体に何をしたらよいのかを見つけたい方は北澤にメッセージください🥰

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腸のはたらき その4 排泄

腸のはたらき　その4 排泄