自分でできる冷え性解消法その②「姿勢（骨盤）を正す」

いつもエスティオール　谷のブログを

お読みいただきありがとうございます。

今日は自分でできる冷え性解消法その②

「姿勢（骨盤）を正す」

女性なら誰もが気になる

「骨盤のゆがみ」　

当店のお客様も

「骨盤歪んでいるか診てもらえますか？」と

必ずといっていいほど、依頼を受けます

もちろん、骨盤のゆがみを気にすることは

非常に大切なことですが　骨盤だけに着目し、

骨盤のゆがみをとればすべて良し！というわけではありません

頭から足の指先まで　

どこでどうねじれているのか全身チェックしたうえで

骨盤のゆがみも含め　評価することが大切です

そうすると大半の方は　骨盤だけが歪んでいるわけではなく

その前後や上下にも何らかのねじれやゆがみが生じていることに

気づくはずです

下記のチェックリストで該当するものはいくつあるでしょうか？？

　下半身が痩せにくい

　スカートが左右のどちらかに回る

　ズボンの裾の長さが左右で違う

　肩の高さが違う

　立つときは左右どちらかの脚で重心をとっている

　座るとき脚をくむ癖がある

　靴底の外側だけが減る　もしくは片方だけの靴底だけ減る

　首や肩こりがひどい

　正座をすると膝の高さがそろわない、片方の膝が前に出る

　生理痛がひどい

　脚がよく浮腫む

　仰向けに寝るのがつらい

5個以上当てはまる人は　何らかのゆがみがある

可能性があります。

いうまでもなく　身体の歪みは、血液の循環を悪くします。

循環を悪くするということは　「冷え性」につながります

猫背で前かがみを続けていると　内臓の働きも悪くなり、

筋力の低下の原因にもなります。

立ったり歩いたりする時はもちろん、

電車の中や職場で座っている時にも

腹筋を意識して背筋をピーンと伸ばしてみましょう。

同時に、肩甲骨を引き寄せるように胸をはり

肩の余分な力を抜き　肩甲骨を下の方向へ押しさげるようにすると、

背中のラインが美しくなります

正しい姿勢を保つことは全身の筋肉をバランスよく使い

基礎代謝を上げ　健康的で痩せやすいカラダつくり

にもなりますよ

前回の腹式呼吸にはじまり

日常のちょっとした心がけが冷え性解消だけではなく

健康で快適な毎日を送ることにつながりますので

小さなことからコツコツと積み重ねていきましょう

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自分でできる「冷え症解消法 その① 《腹式呼吸》

前回の　「冷え性がセルライトをつくりだす」　を

お読みいただき　ありがとうございます。

今日は　「自分でできる冷え症解消法　その①」

『腹式呼吸』　です

腹式呼吸は横隔膜をしっかり動かすことで

肺を伸縮させ　酸素と炭素のガス交換を行います

たくさん吸ってたくさん吐くということは、

たくさんの酸素を取り込み体中に酸素が行き渡り

全身の血行がよくなります。

これにより新陳代謝が一層促進され、

体温が上昇していくことにつながります

そして腹式呼吸のもう一つ利点は
腹式呼吸により副交感神経が刺激をうけることで

身体全体がリラックスし、ストレスの改善も

期待できます

私たちの呼吸は、

息を吸う場合は交感神経が、

息を吐く場合は副交感神経が

それぞれ刺激されることになるので、

腹式呼吸を行うことで

副交感神経がより一層刺激されることになり、

より多くのリラックス感が得られるとなるわけです。


腹式呼吸の基本は、リラックスできる時間を利用して、

１日最低10回程度は続けてみましょう。

椅子に浅く座り、背筋を伸ばし。
おへそから指3本ほど下の丹田を意識して、

鼻からゆっくりと息を吸い込みます。

お腹の中にしっかり空気が入り、

膨らむのが実感できたら
今度は口から細く長く、ゆっくり時間をかけて

息を吐き出していきます。

吐くときはウエストがきゅっと閉まる意識を

しながらお腹をへこませていきます。

慣れないうちは、お腹に手を当てながら

ゆっくり鼻から息を吸い込み、お腹のふくらみを

感じることからはじめてください。

特に就寝前の腹式呼吸は自律神経のバランスが

整い、寝つきが良くなり

深い眠りにつくことが出来るので

おススメですよ　

また、丹田を締めるように力を入れると

背筋が伸びますから美しい姿勢が保てますし、

正しい姿勢だと基礎代謝もあがり　

体脂肪燃焼効果も期待できます　

決して　難しいことではありませんし

冷え性解消以外にも　いいことだらけなので

普段から腹式呼吸の呼吸法を

身につけ、1日10回からはじめてみてくださいね。

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冷え性がセルライトを作り出す

今日は　「聖なるバレンタイン」

神戸は朝から雪がつもり　冷え冷えですが

世間では　そんな寒さも吹っ飛ぶくらいの　

LOVE光線　が飛び交っているのでしょうか　

皆様　幸せなひとときをお過ごしくださいませ　

さて、2月に入り寒さがいっそう増し　

この厳しい寒さで　冷え性　に悩まされ　

体調不調を訴えるお客様が多く　

わたくしも　一年の中でこの時期が

一番苦手な季節であります　

今日は「冷え性がセルライトを作り出す」

という、耳が痛いお話になりますが

日本人の成人女性の8割はセルライトがあると

いわれています

なぜ　女性にセルライトができてしまうのか？

ズバリ一番のできやすい条件は　

「冷え」があげられます

その他のできやすい原因としては

　むくみやすい体質

　無理なダイエットを繰り返した

　代謝機能の衰え

　30代を過ぎるころからの体重の増加

　　（脂肪分解能力の衰え）

　出産後の体重増加

という女性にはセルライトが多くみられます

ではなぜ　「女性」に多く発生するのか？

その理由としては　

「エストロゲン」という女性ホルモンの働きに

関係性があります

エストロゲンは、皮下脂肪層に水分を溜める働きがあります。

皮下脂肪層水分が多くなると、周囲の毛細血管や

リンパが圧迫され　

そこに　冷え症による血流不全が

加わることで、むくみを引き起こし、セルライトができやすい

身体へとなってしまうということです　

したがって、出来てしまったセルライトを取り除くためには、

まず血液の循環を悪くする「冷え症対策」を行うことが

重要なキーポーイントとなります

むくみの原因が冷え性による血行不全であるからには、

血行を良くするためにサラサラ血液にする努力も必要です

次回は「自分でできる冷え性対策」を　いくつかご紹介します　

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