■糖質制限について
今流行っている糖質制限は糖質を制限すればいいというイメージがありますが、
ただ糖質を控えればいいという訳ではありません。
糖質を控えればエネルギー不足になります。
糖質を控えた分、他の栄養素でエネルギーを補う必要があります。
エネルギーになる栄養素は、糖質と脂質です。
糖質を控えた分は、脂質を多めに取る必要があります。
どのような脂質でもいいというわけではなく、
良質な脂質が必要になります。
■ダイエットが失敗する原因
カロリーを減らして、運動をする
この方法だと体重は減ると思います。
穀物や肉を減らすことで、エネルギーの摂取量が減ります。
体内の糖質がなくなると、脂肪を燃やしてエネルギーを作ります。
そのためお腹まわりの脂肪が落ちていきます。
たしかに体重は減っているのですが、
あまり良い減り方とは思えません。
慢性的なエネルギー不足だからです。
顔色が悪く、やつれていて、体が飢餓状態になっている場合が注意が必要です。
飢餓状態になると、体が栄養を欲しています。
その状態で糖質を減らす前の食事に戻すと、一気にリバウンドします。
体の細胞が飢餓状態になり、栄養を欲しているので
リバウンドは自然な流れだと考えています。
しっかりと栄養を取って、体調がよくなり、きれいに痩せていくことが重要です。