食事で改善！貧血に効く食べ物
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こんにちは
美習慣の専門家 吉本幸恵です
朝起きにくい、肩がこる、めまいなどの症状を起こす貧血は
女性に多い病気です。
女性に多い鉄欠乏性貧血に効く食べ物とは？
１鉄分(ヘム鉄・非ヘム鉄）
食物鉄にはヘム鉄と非ヘム鉄があり、肉や魚に多く含まれるのがヘム鉄
海藻、野菜、大豆など植物性食品に含まれるのが非ヘム鉄です。
消化管の吸収率はヘム鉄が非ヘム鉄より数倍高いと言われています
鉄分を多く含む食品（100g中の鉄含量）
豚レバー 13,3mg
鶏レバー 9,0mg
和牛赤身 2,7mg
カツオ 1,9mg
イワシ 1.8mg
アサリ 3,8mg
シジミ 5,3mg
パセリ 7,5mg
ブロッコリー1,0mg
ほうれん草 2,0mg
ヒジキ 55,5mg
切り干し大根9,7mg
大豆 9,4mg
五訂日本食品成分表より
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生理中（月経中）は鉄分も一緒に出血してしまうので、
鉄分の多い食事を心がけましょう
カラダのリズムでキレイを創る
美しい習慣の秘訣は
にてお伝えしております。