こんにちは、エリンサーブの増田です。
最近つくづく思うのですが、
日本人に生まれて良かったぁ。
好きな時に好きな食べ物が食べられるって、
こんな幸せなことありませんよね。
特に、スイーツを食べていると
「幸せ！」って叫びたくなりませんか。
テレビや雑誌などの情報も、美味しいものを
紹介しているので、「誘惑」に負けてしまいます。
その後、思うんです・・・
「太るのが心配」ってネ。
◆太る原因
年齢と共に基礎代謝、つまり脂肪を燃焼させる
エネルギーが低下していくので、２０代と比べ
確実に脂肪が溜まりやすい体質になっていきます。
脂肪が増えると、血液やリンパの循環にも影響が出て、
老化をさらに加速させると言う悪循環になります。
その脂肪ですが、ダイエット情報や筋トレの方法を
見ていると「内臓脂肪」と「皮下脂肪」という
言葉がよく出てきます。
一般的には、
男性は中年になると内臓脂肪が付きやすい。
女性は若い頃から皮下脂肪が付きやすく、
中年になると、さらに内臓脂肪も増えてきます。
この２種類の脂肪がどういうものか
な～んとなく、分るのですが、
詳しく理解している人は少ないです。
今日はその「脂肪」を詳しく知り、ダイエットや
老化との関わりをお伝えしたいと思います。
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■内臓脂肪とは
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文字通り、内臓（腹部）の周りに付く脂肪のこと。
どの程度付いているかが分かりにくいので、
定期的に検査することが大切になってきます。
男性ホルモンに関わっている脂肪で、
筋肉を動かすエネルギー源にもなっています。
また、中年になると、運動やエネルギーの消化が
減ってくるので、それまで付いていた筋肉が減り
内臓脂肪に変わることでお腹周りが大きくなるのです。
◆内臓脂肪が必要な理由
いわゆるエネルギーの貯蔵庫です。
例えば、家に冷蔵庫があるように、
体にも貯蔵庫があるので、短期間なら
食べなくても生きていけるのです。
その他にも、ホルモンを作り出す器官だと
いうことも最近の研究で分かってきました。
また、腸間に付いていることで、
臓器を支える役割をも果たしています。
◆内臓脂肪がもたらす恐怖
適量以上の内臓脂肪が付くと、
いわゆる成人病と言われる
「高脂血症、高血圧、糖尿病」の
リスクが高くなります。
その症状が進むと、
「狭心症、心筋梗塞、脳梗塞」となり
突然死のリスクが高まります。
問題なのが、最初はほとんど自覚症状がないこと。
進行して自覚症状が出る頃には、危機的状況になる。
なので、内臓脂肪（メタボ）検査は
大変重要なことだとわかりますね。
◆内臓脂肪を減らす方法
本来はエネルギーを溜めておき、
不足したときこの脂肪を使う
という機能なので、これを利用します。
つまり、故意にエネルギー不足の状態を作れば、
内臓脂肪は簡単に減らせるのです。
具体的には、
・ウォーキングを継続して行う
・エネルギー源である炭水化物や糖質は控える
・腹筋を鍛えることで、脂肪が燃焼しやすくなる
・手っ取り早く、プチ断食をする
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■皮下脂肪とは
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これも文字通り、皮膚のすぐ下についている脂肪で、
一度溜まると落ちにくいのが特徴です。
内臓や筋肉、骨、関節などを防御する脂肪なので、
特に「出産機能」を持つ女性に必要なものです。
なので、女性ホルモンが大きく影響していて、
女性らしい体型を作る要因にもなっています。
◆皮下脂肪が必要な理由
・体温を外界との温度差から守る
・外からの衝撃を吸収する
・生命維持に必要なエネルギーを蓄積する
◆皮下脂肪がもたらす恐怖
過剰に溜まると、単に外見上の肥満だけでなく
骨や関節に負担がかかり、皮膚にも悪影響を与えます。
内臓脂肪のように致命的な病気に影響することは
少ないかも知れませんが、外見的なリスクは
大きく、運動しづらい状況になってきます。
◆皮下脂肪を減らす方法
残念ながら、内臓脂肪のように
落とすことは容易ではありません。
ダイエットの基本は運動です。
また炭水化物を控えるのは内臓脂肪に効果的ですが、
皮下脂肪の減少にはほとんど効果はありません。
一旦皮下脂肪が付いてしまうと、
食事ではコントロールできないのが実情です。
一番効果的で確実な方法は、有酸素運動と
筋トレを無理なく「継続する」ことです。
具体的には、
・ジョギングと筋トレ
・スポーツジムで鍛える
・テニス、水泳、ダンス等のスポーツ
・・・など。
ポイントは、
続けられる方法を日常生活の中に
取りいれることです。
・週３回ジムに通う
・毎日ジョギングと筋トレをする
・週に２回水泳教室に通う
どれも「続ける」とそれなりに効果が
出ることは分かると思いますが、その
やる気を継続させることが難しい・・・。
すぐ飛びつくけれど、すぐ止めてしまう。
もし、そうだとしても
自分自身を責めてはいけません。
実は、人間の本能だったんです。
具体的には脳の働きによるものなんです。
でも、継続させたい・・・。
その気持ちがあれば大丈夫。
ぜひその気持ちを育ててみましょう！
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