オールブラン7日目

腸活に取り組んで1週間。

◯オールブランは朝に30グラム。

時々＋卵、とか、＋バナナとか。

◯ヨーグルトは「綾瀬はるか腸になれる」はずのBifix。←これは加糖が甘過ぎるから、見直し必須。

◯オヤツは冷やし焼き芋

糖質は昼か夜に家族と同じ食事を摂って、、、

まぁ、痩せないよねー

食べる量は少なめだし、糖質も少ないけど、ケトジェニック中に比べたらよく食べてる

なんせ、口臭がなくなった、、、

ケト臭が無くなったよ、、、

身体は普通に戻ったんだろうな。

口臭が無くなったのは嬉しいけど、減らない。

57キロに向けて、必要なのは運動かな、、、なんてヒシヒシ思う

基礎代謝の向上

あ、お通じは最初の3日くらいはよかったけど、その後はまぁまぁ、、、腸活ってなかなか難しい

体重変化

25日の61.3kg

連休中ステイホームして運動不足な割に、24日はお昼にペッパーランチを作り←作ってみたかった夜は焼きそば

糖質祭りをした結果やなぁ、、、

3食のどこかで、糖質無しにしないといけないとヒシヒシ、、、

連休明け1週間。気合い入れよ

ケロッグ オールブラン ナッツミックス 390g 機能性表示食品

グリコ BifiXおなかに素材＋ヨーグルト いちじく＆オリーブ 330ｇ×6個

オールブラン1日目

体重　60.3㎏

体脂肪率　31.7%

ケトジェニックダイエットを2ヶ月頑張ったお祝いに、、、

木曜金曜土曜は食べました

食べまくりました

もちろん、食べる予定の前後は調整。

なので、体重の増え方がちょっとで、ホッとしてる。身体は女子日が近い事もあって、重ーーい

今日からまた57キロ←標準体重❤️目指してがんばろ

朝　カフェオレ　コストコマフィン1/4

間食　ヨーグルト　

お昼　マックシェイク半分　ナゲット5個

間食　オールブランと牛乳

ブラン40グラム

ほんとはお昼ご飯のおきかえが理想

夕食　

糖質ゼロ麺の上に納豆、キムチ　納豆　もずく、おくら　ブロッコリー　トマト

う〜ん、この麺美味しくないなあ

ブランを食べて、腸を整える事とします！

下す事が多い私。健康な腸を目指します

ケトジェニック まとめ

７月１５日

体重　６６．２㎏→５９．６５㎏　－６．５５㎏

体脂肪率　３５．６％→３０．８％
５月１５日から始めた、ケトジェニックダイエット。
食べることが大好き、外食大好き、スナック菓子大好きな私でした。

特にパンと白米が大好きで、３食必ず食べていました。
日々気をつけているつもりでも、つもりなだけで、お盆、お正月、旅行とイベントごとに体重は増加していました。

２０年で１８㎏近く増え、、、このままではいけない！綺麗なママになりたい！と、先生のケトジェニックダイエットに藁にも縋る思いで申し込みました。

初めての面談の日、、、３食とも主食を食べない。というルールにひるみましたが、「MCTオイルであまりお腹の減りを感じない」という先生の言葉を心の糧にして、楽しく乗り切ろう！主食以外を楽しもう！と、前向きに取り組む気持ちになりました。
最初の２週間は食べる量が減った自分にかなり違和感がありましたが、ケトジェニック生活にも慣れていきました。
この最初の２週間を乗り越えられたのは、先生に食事内容を見て頂く、毎日の体重変化をお知らせする。という「見る人」がいてくれるからだと思います。週１回の面談日までに少しでも減らしたい。そんな気持ちが頑張る力に代わっていきました。的確なアドバイスをくださり、励まし続けてくださった先生には感謝しかありません。

ケトジェニックダイエットを始めて変わった事は
食事面
・食事が少量で満足出来るようになった
・油が少ないものを好むようになった
・スナック菓子を食べたいと思わなくなった
・野菜と海藻を気を付けて摂るようになった
体調面
・お昼寝をしなくなった
・体が軽くなって、動くことが増えた

・夜ごはんの片づけがしんどくなくなった

・だるーい日が減った

メンタル面

・２か月ダイエットを続けられたという自信がついた

・「太ってるし」と服を選ぶのが嫌だったが、オシャレが楽しくなった

・主人にめちゃくちゃ褒められて嬉しい

良いことばかりです！！本当にチャレンジして良かったと思います。
でもここからが本当の正念場だと思っています。
先生に教えて頂いたメソッドで、自分で食事を管理しリバウンドを防いでいきたいと思っています。標準体重まではまだまだな自分です。次は標準体重を目指して、ダイエットを続けていきたいと思います。
先生、２か月間本当にありがとうございました。先生とお話しする３０分がとても楽しかったです。健康を維持し、綺麗なママでいたいと思います。ありがとうございました。