現在の前十字靭帯損傷後の状態は、痛みはないけど走れないくらいです。
自分はどうやら、体がかなり固いらしいです。
ということで、ストレッチ
↓まずは股関節ストレッチ。股関節はだいぶ固くて、可動域が狭いそうです
↓イラストがわかりにくいけど、左のおしりのストレッチ中です。
右足が左後ろにグーっといくと、伸びます。
↓足先のストレッチ。小指から親指までがしっかり広がるのが理想です。
足でじゃんけんのパーができるくらい。
私は、左足の筋力が右より弱いのですが
足の指の動きも良くなかったです。
広げようとすると、親指が上に上がってしまって
全然横に広がりませんでした。
手で広げることを繰り返すことで
足の筋肉が、覚えてくれてだんだん広がるようになりました。
タオル一枚を端から端までやるのですが
難しいので結構楽しいです。
足は外側で支えて、内側がコントロールという感じで使うように
出来てるらしいです。
なので足先のコントロールができるように、
上記のようなタオルトレーニングが必要だそうです。
実際、自重トレーニングの時に、片足立ちはこれを意識するとしないでは
だいぶ体のコントロールが変わります。
本日も知識欲が満たされるトレーニングでした