こんばんは
前回の記事にふるさと納税で卵が届いた話を書いたのですが、
卵をあまり食べすぎるのも、コレステロールの摂り過ぎが...と思い
少なめ（25個）の定期便にしました。
でも、その後、
ユーチューブのおすすめに出てきた動画を見て
なるべく１日３個食べるようにしよう～と考えが変わった話です。
詳しく知りたい方は下記動画見てみてください。
私の食いしばりのイメージは『ストレス』だったのですが、
この動画で歯科医師の神野先生は食いしばりの要因として
１．糖質の摂り過ぎで
血糖コントロールが出来ていないから
その過程で低血糖になった時に
体がこわばって食いしばる
２．呼吸の問題
ちゃんと鼻で息できてますか？ってこと
詳細知りたい方は動画をご覧ください
３．鉄欠乏
鉄欠乏のバックボーンはタンパク質不足です
タンパク質不足をしっかりしようと思ったら
僕の中では糖質制限になってしまうんですけれども
肉をどれだけ食えるかってことになってくるんですね
全部食べないってすると、何も食べてないじゃないですか
じゃなくて、やっぱりしっかり肉
僕のところでは一応説明するのが卵を１日３つ食べなさい
お肉は体重×5g
つまり40kgの人だったら200g
50kgの人だったら250g食べなさい
でもそれだけじゃ足りません
僕はそれ＋プロテインですね
ソイ（大豆）はダメです
ホエイプロテインを20gを1日2回飲みなさいと
それがやっと足りているぐらいのタンパク質です
それに付随してミネラルですね
鉄とか亜鉛とかっていうのを足していくようにしてください
っていう風に指導しています
４．コンビニ弁当とかいっぱい食べてる人
トランス脂肪酸ですね
あれももう歯がガタガタになってます
ここが切れちゃってて
食いしばり、歯ぎしりがすごくなるんで
トランス脂肪酸は避けなさいっていう話はしてますね
５．最近強く思ってきたのが
マグネシウム不足です
特に歯石がすぐ付くタイプの人っていうのは
マグネシウムが足りてません
マグネシウムっていうのは
確か300ぐらいの身体の中の
代謝に関係してくるやつなんですけれども
何でマグネシウムが足りないかって言ったら
内海先生の本とか読んでもらうと分かるんですけど
やっぱり精製塩とかですね
それが影響してるのもあります
そのマグネシウム不足の中で
代謝がうまくいってなくて
身体の筋機能が上手くなくて
食いしばってしまうっていうのが１つあります
の５つを言われています。
赤字は私が大事だなと思ったところです。
食いしばりの要因に
食事のことが出てくると思わず、
しかも卵を１日３個と言われていて
何て、タイムリーな動画なんだ
と驚きました。
昔、食いしばりや歯ぎしりをしてると
歯医者さんに言われたことがあり、
マウスピースもしていたこともあったので
栄養素の面でも原因があったんだろうなと
振り返って思っていました。
去年から食事は前より気を付けるようになったのですが、
何を何グラム食べるようにしようとかは
何も考えてなかったなと。
タンパク質は足りてなかったと思う
成人女性は1日あたり、50gのタンパク質を摂取推奨しているようです。
お肉は可食部100g中、加工状態が生でタンパク質量が大体22～24gと書かれているので(加熱した後のgは分からなかったです。。)
神野先生が言われている卵やお肉の量は、
食いしばりの解決方法としてだけではなく
成人女性として必要な量のタンパク質量なのかな、と。
私の解釈が合ってるのか？もありますが。
まずは意識して
卵をなるべく３個、
お肉や魚を2〇〇gを摂るように
ここ数日しています。
亜鉛や鉄はなにで摂ったらいいかな？
と調べたら
毎日食べている
ナッツにも含まれているようなので
それを食べるのを続ける
亜鉛も鉄も含有量が多いのはカボチャの種のようです
良く分かってなかったけど、毎日食べてました
あとは、松の実、カシューナッツ、ひまわりの種、アーモンドなど
鉄瓶で沸かしたお湯で色々飲む
そして最近は
ハミガキを天日塩でしてます
これでマグネシウムも少し摂れてると思う。
歯石も付きにくくなってほしいし。
結構スッキリしておススメです
朝食食べないので
昼と夜で３個を毎日はちょっと厳しそうな日もありますが（弱気）、
なるべく食べるように続けてみようと思います