これ、睡眠障害っていう言葉が重い？から認めたくない人多いはずなんだけど
寝付きが悪いって時点で睡眠障害だし、
夜中目が覚めるのもそうだし
夢見が悪いのも全部そうですね。
だから一過性の人含めてかなりいると思うんだけど
もしくはひどくて一睡もできないって人だっていると思うんだけど
それぞれ理由はあると思うんだけど、私の場合…
朝、早く起きるようにしただけで治りましたよ。
睡眠薬使っても夜中目が覚めて3時間しか眠れなかった睡眠障害が
朝はやく起きるだけで治りましたｗ
で、もちろんメンタル系の病気の人全てには言えないけどさ
そういう病気の人って人には理解させようとするけど病気を、
自分は絶対変わりたくない、めんどい、って人多くない？
もちろん全員じゃないと思うけど、私が知ってるのは私含めそうだよ
やんないんだよね、試さないんだよね。ノンカフェインの飲み物とかちゃんと
試したの？？
むかつくよね笑
話逸れたんだけど、疲れすぎて眠れない人もいるしまじで
睡眠障害って人それぞれだから一概に言えない。それはわかるし理解してる。
ただし、きちんと試した？とは聞きたい。
薬や早起きや運動を。たぶんやってないと思うんだよね。治んない人。
私の場合のことをここで書いておきます。
・食生活ガタガタ、不規則、不摂生が普通
・寝る時間が深夜2時、3時
・仕事が午後からなので昼間12時に起きる
・浮気生活中
・双極性障害で服薬中
・日に3時間眠れたらいいほう、あとはもう眠れない
・夜中トイレが多い
・眠りは超浅い。浮気相手が布団に入るだけで目が覚める
・家事大嫌い、接客大嫌いで常にストレス
・トラウマのフラッシュバック辛すぎ
・夢見が悪すぎて1日左右される
・典型的に母親と距離置いてる
長くなったけどｗこういう人いると思うの。
もち当てはまらない人はスルーでいいと思うけど、
知ってるのにやらない人は、やれｗ
できない、って人ほとんどいないと思うんだ
やりたくないだけ
ああ、困ってない人はやんなくていいし一生そのままでいいと思う
ただし他人に迷惑かけんなって思う
で、朝はやく起きるには早く寝ること
つまり朝はやく起きることなんだよ
卵が先か鶏かみたいなｗ
私の場合、まずカーテンを極薄にした。
光が勝手に入ってくるから勝手に目が覚めるよ。
ただ、夜勤とかで一切日がもれないカーテンじゃないと眠れない人もいるから
できる人はカーテンを薄くする。
あとは、夕飯を食べすぎない。
今も不摂生、不規則だけど夜だけ食べすぎない。
朝と昼はピザでもいいよｗ夜はやめて
これは意識したわけじゃないけど、鬱の人は食生活かなり関係あるそうだししらんけど、
夜食べるの八分目どころか六分目くらい
何食べてもいいけど、だからピザ食べてもいいけど2枚とかで
で、日中は緑茶とコーヒー飲みすぎない。
私は緑茶500ミリ飲んだだけで夜中トイレ4回位行ってしまう
これも人によるけど、私は紅茶か水かポカリとか。
これも自分のからだちゃんと観察必須。
寝るときなんだけど、私は暑いの大嫌いだからほんとは18度とかで寝たいんだけど
25度くらいかね…これは相手いると難しいので相談で
あつすぎず、寒ずぎずね。私はだからタオルケットの足元に冬に使う毛布まるめてますよ
寒くなればかぶれるように、暑ければはげるように。
寝るときの体温調節をスムーズにする
で、早く起きたら昼寝してもいです。私はいつも7時半には目が覚めており
八時半とかに起きてますけど、目が覚めたら起きるんじゃなくからだが覚めたら起きる。
そうするといやなだるさないので。
それから家事したりして10時くらいにまたうとうとしますよ。
だって仕事までまだ時間あるし。
そうすると昼寝しても夜は眠くなります。
だって朝早いから笑
ただし夕方眠いときは寝たらだめ。いいけど夜やはり眠りづらい。
結局自分が辛いことをするな、うん
もちろんこれができない人がいるのは百も承知。
でも、私は睡眠薬飲んでも改善されなかったのが朝はやく起きてるだけで
改善されたから、やりたくない、って人はやれ笑
できない、って人はこれはまじ無駄な記事だからそっ閉じでいいと思う
できないとやりたくないは意味が違うよ
べつに朝早く起きてゲームしてもいいし、で、眠くなったらまた寝れば？？
絵描いててもいいし
散歩とかいらないただ起きてテレビ見てたりするだけでいいわけ
軽い運動とかは、私の場合接客で休憩1時間以外は永遠に立ち仕事なんで
いらなかったくらい。立ってるって結構力使う。
軽い運動とかいらないよ笑
早く起きる、夕飯少なめ、水分に気をつける、これだけ
フラッシュバックについてはいい方法見つけたのでまた書きます。
何回も言うけど、やりたくない、んじゃなくてできない、人は
これじゃない方法を試してください
やりたくない、って人はやってみて
私いうて超深夜型だけど、2時3時が1番元気的なねｗ
それでも朝起きられるから。
断っておくけど朝起きるからと言って朝型じゃないからね
今はもう12時には寝てるよ。朝カラスと日のせいで目が覚めるけど
夜中トイレには起きないし、おなかすいてるし、いい感じだよ
1度それが普通になると普通だからなんの違和感もなくなるから
ぜひやってみて。もう薬飲んでないよ。