○○が気になりますよね！
そう！！腰痛です
これから教えるストレッチを
是非試してください。
3分あれば誰でもできます！簡単です
ゆっくり8秒を左右2セットずつ
それでは、一緒にやってみましょー
1. 仰向けに寝て、上体の向きは変えず両肩を床につけたまま腰から下を捻ります。
2.仰向けの状態のまま両手で膝を抱える姿勢をとります。そのまま胸にむかって両手で膝を引きつけます。そのままの姿勢を8秒キープして始めの姿勢に戻ります。(左右がないので8秒3セット)
3.仰向けの状態で、右足を左足の膝の上に乗せます。そのままの状態で左足をお腹につけるように両手で引き寄せていきます。そのままの姿勢を8秒キープします。(反対の足でも同じ動きです)
4.うつ伏せになり両手をついてゆっくり上体を起こします。両腕を伸ばして腰を後ろに反らしていきます。そのままの姿勢を8秒キープします。
(左右がないので8秒3セット)
はい！いい顔してる〜
笑笑
笑笑この4つのストレッチで腰痛とさよなら〜
仕事や介助なとで腰に負担がかかって痛くなる人、デスクワークで長時間座りっぱなしで痛くなる人
特に身体が硬い人は、
お風呂上がりで身体が温まってる時に
一度試してみて下さい