最初はただ、「ちょっと腕太くしたいな」くらいの気持ちだった。
でも、鏡を見るたびに「細いな…」って思って、そこから1ヶ月、本気で腕トレを続けてみた。
🗓 1ヶ月のトレーニングメニュー
- 月・木：腕立て伏せ（20回×3セット）＋ダンベルカール（5kg×20回×3セット）
- 火・金：懸垂（できるだけ）＋プランク（1分×3セット）
- 水・日：休み or ストレッチ
最初は腕がパンパンになって、正直「明日できん」って思ったけど、3日目から“筋肉痛が気持ちいい”に変わった。
🥩 食事とプロテイン
筋トレだけじゃなくて、食事も意識。
- 朝：卵＋ご飯＋納豆
- 昼：普通の弁当
- 夜：鶏むね肉 or 鮭＋ご飯大盛り
- トレ後：プロテイン（チョコ味）
これを続けたら、1週間で体が“ちょっとだけ重く”感じてきた。
📏そして、結果は…
たった3cm。でも見た目は全然違う。
半袖を着たときに、友達から「腕、太くなった？」って言われたのが、正直いちばん嬉しかった。
💭 やってみて思ったこと
筋トレって“やる気”より“習慣”。
サボりたくなる日もあったけど、筋肉痛がある日は「昨日の自分に勝った」って思うようにしたら続けられた。
💡 これから挑戦する人へ
- 毎日じゃなくてもいい。継続が最強。
- プロテインは「ご褒美」として飲むと楽しい。
- 1ヶ月後の自分を写真で残しておくとモチベが上がる。