お疲れ様です！
本日も、ポッドキャスト
Entrepreneuron Fire を題材に、海外起業家たちの成功する習慣、 successful
habits を見ていきましょう。
突然ですが、
Are you exercising everyday?
皆さんは毎日運動していますか？
Exercising（運動）も、morning routine （朝の習慣）や meditation （瞑想）と並んで、本ポッドキャストに登場する起業家の皆さん、よく習慣にされています。
Morning routine の回で、Hal Elrod (ハル・エルロッド) のエピソード をご紹介しましたが、彼は、友人から勧められたランニングを始めたことがきっかけで、6ヶ月間苦しんだうつ病から立ち直り、成功を手にするまで至ることができました。
今回は、ハルがその友人に言われたアドバイスを見てみましょう。
お時間の許す方は、上記リンクからインタビューも合わせてお聴きください。
お急ぎの方は、ここから下だけチェック！↓
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Today’s key to success / 本日の成功の秘訣
英語のポイントは赤字でハイライトしてあります
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Are you exercising everyday?
毎日運動してるか？
If you are not exercising everyday, you are not getting oxygen in
blood, your brain.
毎日運動してないってことは、血液や脳に酸素を取り入れてないってことだ。
You are not releasing endorphins that you need to think clearer and feel better and make better
choices and decisions and take better actions and turn things around.
（運動しないと）エンドルフィンが（脳内で）分泌されない。エンドルフィンは、よりクリアに考えたり、気持ちよく感じたり、より良い選択や決断をしたり、より良い行動をしたり、物事を好転させるのに必要となるものなんだ。
You need to go for a run everyday.
毎日走りに行かなきゃだめだ。
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いかがでしたか？
今回は短いですが、運動することの効能を、科学的に表現してくれている良い文章だと思って取り上げました。
運動した後、なんとなく気分が良くなるのは分かっていましたが、脳に酸素が十分に行きわたらないとか、endorphins （エンドルフィン）という科学的な根拠を持って説明されると、ナットク！となりますね。
自分は時々泳いでいますが、泳ぐ前は、気持ちがモヤモヤしていることも多いのですが、泳ぎ終わった後は、必ず、「あーいい気持ち！」となるので、endorphins の話はよくわかります。
調べてみたところ、運動によって脳内で分泌されるのは、Endorphins（エンドルフィン）だけでなく、Dopamine（ドーパミン）やSerotonin （セロトニン）といった、他の幸せホルモンも含まれるようです。
こちらのサイトが良くまとまっています↓
http://www.karadakarute.jp/tanita/column/columndetail.do?columnId=29
運動すると、幸せホルモンが分泌されて、体もハッピー、心もハッピーというわけなんですね！
20分のウォーキングでも、即効性の効果があるようですよ！
http://www.sekai-totsugeki-jouhou.com/2013/11/19/what-happens-to-our-brains-when-we-exercise/
ストレスや悩みを抱えて、ウツウツした気分で非生産的な時間を過ごしてしまいそうな時、気分転換に20分間、外を歩いてみましょう！
気持ちも頭もすっきりして、ポジティブな気持ちで次の一歩を踏みだせそうです！
That one step may be the
beginning of your keystone habit that will turn your life around!
その一歩が keystone habit につながって、人生全体が好転（=turn around）するかもしれしませんよ！
運動の習慣を作って、幸せな人生を歩みましょう！