睡眠の質が悪いのはなぜか？
「なんだか寝つきが悪い」「眠っても疲れが残っている」そんな状態が続いていませんか？
睡眠の質が悪いと、翌朝の集中力・判断力にも影響が出てしまいます。
その主な原因は、日中に溜まったストレスや体の緊張を、夜まで引きずっていることにあります。
現代人はスマホやPC、情報過多の環境の中で、常に頭も体もフル稼働。
そのままベッドに入っても、自律神経が“戦闘モード（交感神経優位）”のままでは、脳も体も休まりません。
こうした状態を改善するには、「眠る前にいかにリセットするか」がポイント。
そこでおすすめなのが、寝る前たった5分でできる“夜のリセット体操”です。
体と心をゆるめて副交感神経に切り替えることで、自然と質の良い睡眠へと導いてくれます。
なぜ夜のリセット体操が必要なのか？
ストレスと筋肉の緊張は寝つきを悪くします。
日中に溜まったストレスは、無意識のうちに肩や背中、首に力が入る原因に。
そのまま布団に入っても、自律神経が興奮モードのままで寝つけないことが多いのです。夜の体操で軽く体を動かすことで、副交感神経が優位に切り替わり、睡眠の質が上がることが分かっています。
スマホ時間の前に“体を休ませる儀式”を
寝る前にスマホを見てしまうと、脳が覚醒状態になり、深い眠りに入りづらくなります。
その前に一度、体を動かして「一日が終わった」と自分にスイッチを入れることが大切です。
忙しい人のための夜のリセット体操ルーティン（5分）
以下の動きを、ゆっくりと深い呼吸をしながら行いましょう。
両手バンザイ＋深呼吸（30秒）
肩幅に足を開き、両手をゆっくり頭の上に持ち上げながら鼻から吸って、口からゆっくり吐きながら下ろす。呼吸に意識を向けるだけで心拍が落ち着いてきます。
肩甲骨まわし（1分）
肩を大きく後ろに10回、前に10回回します。ガチガチになった肩周りがほぐれ、血流が改善されます。
背伸び＆脱力ストレッチ（1分）
背筋を伸ばして両手を上にぐーっと伸ばし、そのまま力を抜いてストンと落とします。これを3回ほど繰り返すだけで、全身の力が抜けやすくなり、リラックス感が高まります。
足首回し＆つま先タッチ（1分）
座って足首を10回ずつ回したあと、立ち上がって前屈し、つま先にタッチ（無理せずでOK）。デスクワークで固まった下半身の巡りを整え、足のむくみにも効果的。
腰回し＋首ストレッチ（1分半）
腰を円を描くように左右ゆっくり10回ずつ回したあと、首を前後左右に傾けるストレッチを。特にスマホ・PC時間が長い人には、首・腰のリリースは効果的です。
習慣化のコツ：やる時間・場所・動機を固定する
夜のリセット体操を続けるには、以下のポイントが効果的です：
• 時間：就寝30分前がベスト
• 場所：寝室 or リビングの決まった場所
• 動機：体操後にお気に入りのハーブティーなど“ごほうび”を用意する
「面倒くさい」と感じる日は、1種目だけでもやってみると気分が切り替わり、自然と次の動きにつながることもあります。
リセット体操がもたらす副次的メリット
• 睡眠の質が上がり、翌朝スッキリ目覚められる
• ストレスを翌日に持ち越さない
• 習慣化することで、健康に対する自信がつく
まとめ：夜5分の投資が、明日の自分を助ける
夜のリセット体操は、たった5分で心と体を整えるセルフケアの時間です。
面倒くさいと思っても、始めてしまえば必ず気持ちが変わる。その小さな一歩を、今夜から始めてみてください。
