こんにちは('ω')ノ タカです。
ガリガリだと自分に自信を持てなかったり、人前で裸になることが恥ずかしいですよね💦
そんな思いをしたくない、変わりたいと思ってる方に
皆さんは今までに数多くの太る方法を試してきたと思います。
でもあまりに変化が無く、これ以上続ける意味が分からなくなり挫折した人がほとんどだと思います
いまこの記事を見ている方はガリガリで筋肉をつけて体重を増やしたいと思っている方でそもそもなぜ自分が太れないのかわからない人が多いと思います。
そこで今回はまずその根本的な原因の摂取カロリーについて知ることから入りましょう。
なぜあなたが太れないのかを知ることはこれから自分の理想の体に近づくための一歩です！
この記事を最後まで読んでいただくことで摂取カロリーのとり方に対する意識が大きく変わります！
摂取カロリーが足りていない
まず太らない人は一日に必要な摂取カロリーが足りていません。
こう言うとおなかいっぱいに食べればいいんでしょ？
とか思う人もいるかもしれませんがただ闇雲に食べれば太るというわけではありません。
一般的に日常生活で使われる「消費カロリー」よりも食べ物等から摂りいれる「摂取カロリー」が少ないので太らないのです。
つまり、食べ物から得たカロリーよりも、普段歩いたり階段を上ったりする消費カロリーのほうが
多いから痩せる原因になったり太れないのです。
摂取カロリーを一日にどれくらいとればいいのかわからない方はまず
自分の基礎代謝を計算しましょう。
こちらのサイトで簡単に計算できます！↓
そもそも基礎代謝ってなに？って人に説明します
基礎代謝とは何もしなくても消費されるカロリーのことです。
次に１日に消費するカロリーを計算します
消費カロリーは基礎代謝×○○○○で求められます。
○○に入る数値はどれくらい運動するかによって変わります。
・1.2→運動しない人
- ・1.375→1週間に1-2回運動する人
- ・1.55→1週間に2-3回運動する人
- ・1.725→1週間に4-6回運動する人
- ・1.9→ほぼ毎日運動する人
例）1638kcal/日（基礎代謝）×1.375=2252(消費カロリー）
目標摂取カロリー=消費カロリー+500kcalは取るようにしましょう！
先ほども述べたように、太るためには摂取カロリー＞消費カロリーであることが必須です！
