今日は、金曜日。
毎週金曜日は1週間の振り返りをすると、
マイルールで決めた。
（『ダメ人間革新計画』の取り組みから）
最近、決めたルールで
アメブロやその他のSNSに関する
マイルールもある。
それは、、、
アクセス数や反応をチェックするのは、
1日1回確認するだけにする。
理由は、頻繁に覗きに行きアクセス数などの
反応率をチェックして、凹んだり喜んだり
一喜一憂しているエネルギーと時間が
無駄だと感じたから。
もちろん、反応率を冷静に分析して、
改善することは良いことだが、
頻繁にチェックしすぎるのが癖になると、
精神エネルギーの浪費につながる。
人によっては、そんな些細な
精神エネルギーの浪費から、
「やる氣がでない！」
「何をしたら良いか分からない！」
って、状態に陥る。
パートナーと一緒にいる場合、
互いの精神エネルギー量は影響しあい
充実感や幸福感にも影響する。
そんな状況を改善するために、
早朝に一緒に散歩したり、
一緒にビーチでコーヒーを飲んだりする時間を
意図的につくるようにした。
近くに環境があるから出来るのではなく、
意図的に時間をつくらないと、味わえない時間。
雨がパラパラ降るような天候だったけど、
結構、氣持ちが良かったし、充実感があった。
こんな場所で、リサロンTVの動画でも撮影しようと、
氣軽に撮ってみたのがこちら。。。
編集にこだわると、時間をかけすぎてしまうので、
極力、時間をかけないでUPすることにしている。
もちろん、YouTubeのチャンネル アナリティクスを見て、
いろいろ分析することも勉強になるので行っているが、、、
誰かに認められるかどうかよりも、
リサと僕自身が「自分で自分の活動を認める」ことが
できるかどうかの方が重要だ！
さらに言うと、、、
リサロンTVのカップルチャンネルをすることで、
二人が”達成感”と”喜び”を感じられ、幸福度UPに
つながるかどうかが重要だと感じている。
早朝に、こんな場所でリラックスしてたら、
アイデアが湧いてきた。
それは、、、
認知療法の行動ダイアリーを
二人の幸せ向上に活用すること
認知療法とは、
精神科医のアーロン・ベックが、うつ病やパニック障害の
治療のために創設したもの。
病的なレベルで、
「何もやる気がしない」
自分が何をしたいのか分からない」
と、悩んでいる人達にも効果がある。
僕は、その方法を、リサと二人の
幸せUPのために使うことにした。
活用する方法は、
行動ダイアリーという方法。
このような用紙をつくって、
1時間ごとに、どんな行動をしたか書き込む。
そして、、、
行動の達成度と喜びを10点満点で採点するのだ。
ただそれだけ。
期間は、1週間から2週間やればいい。
この行動ダイヤリーをやると、
どのような行動に達成感を感じるのか？
どのような行動に喜びを感じるのか？
発見できる。
そしたら、、、
達成感と喜びの両方が高い行動を
積極的に多く行い。
達成感も喜びも低い行動をやめていく。
昨日の早朝に海岸でコーヒーを飲んだことだけでも、
この行動ダイアリーを実行して、行動習慣を変えたら、
確実に幸せUPにつながると体感できた。
それも、パートナーと一緒に行ったら、
さらに効果的だと思う。
今日から、1週間実施してみようと思う。
詳しくは、後ほど動画で撮影して、
リサロンTVでシェアする予定。
ロンズー
追申：
「これはいいかも。。。」
って、感じたら試してみてね。
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