こんにちは😊Masayoです
10月なのに暑いです
散歩にいったら桜🌸が咲いていまさした
秋に咲くアーコレードか十月桜かと思われます
さて
『4.7.8呼吸』はいかがでしたでしょうか？
なんて言いましたがいかがでしたか？
楽に止められた方も
やっぱり苦しかった方も
ご自身にとって心地よいペースで
行っていただければ十分です
この呼吸法に慣れてきたら
毎日する呼吸法として
取り入れると良いかと思います
とは言え
その日の気分によって
変えるのもオススメします
今回はちょっと専門的な呼吸法
『カパラバティ』
直訳すると
「光る頭蓋骨」
頭がスッキリします
腹圧をかけるので
血流、気の回りもよくなり
カラダも温ます
デトックス効果もあります
ちょっと元気がでない
スッキリしない
モヤモヤしている
気が落ちている
こんな時はオススメです
ただし
・妊婦さんや腹圧をかけられない方
・高血圧や頭痛、めまいなどがある方、安静にしなければならない方
は避けてください
・食後も避けてください
☝️上記をクリアしている方は
ぜひ試してみてください
🧘♀️準備🧘♀️
・強い鼻呼吸をするので
鼻をかんでおきましょう
・腰が曲がらないように骨盤を立てます
お尻の下（半ケツ）にクッションや
座布団を敷くと良いでしょう
・できれば今までやってきた「環境を整える」
で場を整えましよう
🧘♀️カパラバティ🧘♀️
①お腹を凹まします
（腹筋を使ってお腹を背中にくっつけるイメージ）
・お腹を凹ますと
自然と鼻から息が出ます
・お腹を緩めると
自然と鼻から息が入ります
※呼吸は勝手に湧き上がってくるので
お腹を凹ますことだけ意識してください
②お腹を凹ますをゆっくり繰り返します
①②の動画
慣れてきたら
③リズム良く（無理のないペースで）
10回繰り返します
④大きく息を吸って吐きます
ゆっくり息を吸って背骨を伸ばします
③④の動画
かなり腹圧を使うので
苦しくない程度で行ってください
頑張りすぎるとめまいをおこしますよ
できる方は
③④を3セットくらい行います
やってみていかがでしたでしょうか？
最初に効果など書きましたが
ご自身の体感が一番の効果です
やって行くうちに体感も変わるでしょう
ちなみに
スッキリ目覚めて活動したいので
私は朝やっています
あとは
冷えている時
元気になりたい時
思考がグルグルの時
ネガティブな時
スッキリしたい時かな
必要な時に試してみてください
来週ももう一つ
専門的な呼吸法をお伝えします
おたのしみに✨
最後までお読みいただき
ありがとうございました💗
