【ママチャリ】楽に乗る方法とは？

暑い夏も終わり、

涼しくて気持ち良いので自転車で通勤してます。

運動にもなり、街の変化も知れるので、

雨の日以外は楽しいです！

今回は、【楽な自転車の乗り方】です。

実は、、、

自転車の乗り方を少し変えるだけで、

スイスイ進むようになったりもします。

ポイントは大きく３つです！

①つ目
ペダルに置く足の位置です！

ペダルには、土踏まずや踵では無く

指の付け根（拇指球）を置きましょう。

理由は、最も力が入りやすいからです。

②つ目
サドルの高さです！

少し高い目にセットしましょう。
目安は、ペダルが下にきた際に膝が軽く曲がる(5°～10°）程度です。

なので、信号待ちなどで止まっている時は、

爪先が地面に着く位の高さになると思います。

指の付け根を置いた際に力を均等に入れ続けやすい高さです！

③つ目
上半身です！

上半身は、リラックスしつつ

少し前かがみにしましょう。

後は、ペダルを踏むタイミングに合わせて呼吸します。

以上３つのポイントです！

慣れるまで、

『漕ぎにくい！』
『疲れる！』

等あるかもしれませんが、試行錯誤しながら

自分のベストを見つけて下さい！

瓶の【固いフタ】を開ける

先日、職場で休憩していると、

パートの主婦の人に名前を呼ばれたので、

緊急事態か！と思ったら、

『瓶の蓋が固いから開けて欲しい！』

との事でした( ´艸｀)

最近、母親も瓶の蓋を開けれない事が多いので、

固い蓋を開けるコツを探しました！

【硬い瓶の蓋を開けるコツ】

Ⅰ：蓋ではなく、瓶を回す

⇒蓋を回そうとするのでは無く、瓶を回しましょう！
　瓶の部分を利き手で強く握って、蓋を逆の手でしっかり持って、利き手を回しましょう！
　
　瓶は、蓋よりも持ちやすいので開けやすいです。

Ⅱ：瓶底を叩く

⇒瓶を逆さまにしましょう！
　そして、瓶の底を掌底の要領で叩きます。

　何回か叩くと中身が落ちるので。中身が落ちたら、瓶を元に戻します。
　すると、開きやすくなっている時があります

Ⅲ：蒸しタオルを使う

⇒電子レンジなどで温めた蒸しタオルを使います。
　すると蓋が温めれるのとタオルが滑り止めになるので、開けやすくなります。

　中身が温めても大丈夫なものなら、レンジで温めるのも有りです！

Ⅳ：ゴム手袋を使う

⇒ゴム手袋をはめます。
　はめた手でフタを開けます。ゴム手袋が滑り止めの役目をして、開けやすいです。

　※ゴム手袋は乾燥状態がベストです。
　Ⅰの方法と併用すると更に開けやすいです！

どうしてもダメな場合は、、、

アイスピックなどで蓋に穴を開けましょう！

ただし、ラップなどで蓋をしないと大変です！

今日もお読み頂きありがとうございます。

入浴でひと工夫【暖かい】

秋も近づき、夜と朝は少し寒いです。。。

夏はシャワーで済ませていましたが、

湯船に浸かる事も増えてきました。

そこで、今回は、

【毎日のバスタイムで冷えを解消する】

ひと工夫について解説します！!
　

身体を芯から温めて、入浴後もぽかぽかを保ちましょう！

①湯温は、38～40度
身体の芯から温めるには、長い時間浸かるのが良いです。
その為、のんびり浸かっていられる温度にしましょう！

温度が、40度以下であれば副交感神経が優位になり、
リラックスできます。

②浸かりながら水を飲む
入浴していると汗が出ます、すると血液の水分が減り
ドロドロの血液になってしまいます。

なので水分を摂って、サラサラにして血行を良くしましょう！
目安は、コップ一杯分くらいの量です。

③ストレッチをする
全身の血行をよくする為にストレッチは効果的です。
簡単なもので良いので、バスタブの中でしてみましょう。

特にふくらはぎのストレッチがオススメです！
息を吐きながら、ゆっくりと伸ばしてみましょう。

④部分浴で温める
入浴は意外と体力を使います。
体調が優れない時に無理に浸かるのは避けましょう。
　
体調が悪い時は、バケツなどにやや高温の湯を張り、
両足や両手つけて部分浴をお勧めします。
その後は、手袋や靴下をつける湯冷め対策も忘れずに！

ちょっとした工夫で、体を暖めて！

季節の変わり目に風邪をひかないように気をつけましょう！

スッキリと睡眠【コツ】

最近、寝ても寝ても眠いです(-_-)゜zzz…

今回は、睡眠についてです。

スッキリ目覚めるコツを習得して

寒くて朝が辛い冬に備えましょう( ‘-^ )b

睡眠は、【２つの役割】があります。

①起きている時に脳内でつくられた毒素を脳内から取り除く

②日常で溜まっていくストレスを取り除く効果がある

脳が疲れやすい、ストレスが溜まりやすい現代社会だからこそ睡眠が大切ですね！

♠寝る環境を整える♠

１つ目：布団は柔らかすぎないものを選ぶ
２つ目：正しく枕を使う
３つ目：寝室を真っ暗にする/朝は朝日を浴びる

◆寝る前のひと工夫◆

１つ目：１２時までに寝ることで体のリズムを整える
２つ目：鼻呼吸にして、新鮮な酸素をとりいれる
３つ目：ストレッチで血行を良くしてリラックスして眠りにつく

中でも枕の高さは重要です！