トトロのブログ

オートファジーとは、ギリシャ語のファジー（食べる）にオート（自ら）が組み合わされた造語です。

オートファジーとは、細胞内部の古くなった悪玉タンパク質が新しく作り替えられるメカニズムのことを指します。
オートファジーダイエットとは、16時間食事を制限する断食のことをいいます。

細胞内に内在する有害物質を取り除き、タンパク質を新しく生まれ変わらせることで

など、良い効果をもたらす画期的なメソッドです。

オートファジーダイエットは、やるべきことも単純です。

やり方は、シンプルで

など決められた時間の食事制限をすることのみです。
断食時間中は水・お茶・コーヒーを飲みながら過ごしていきましょう。

食事の摂取10時間後に肝臓に蓄積された糖が消失し、脂肪からエネルギーを消費し始めます。
そして16時間が経過することにより、オートファジーが始まります。
ただし、空腹感やライフスタイルを変えるなどデメリットも生じるため、それらのことに対策をしたうえでオートファジーダイエットに臨みましょう。

オートファジーダイエットのデメリットとは

オートファジーダイエットは、効果と手順はシンプルな断食ですがデメリットも存在しています。

ここからは、デメリットについて解説していきますのでオートファジーがしっくりこない方は、参考にしてください。

オートファジーのデメリットとして、筋肉が落ちることが挙げられます。
なぜなら1日の食事回数を減らすため、それに伴い栄養摂取量が低下するからです。

栄養摂取量の低下の結果として、たんぱく質の減少により、筋肉を作ることが難しくなるケースが出てきます。
筋力低下を心配する方は、定期的な筋トレと運動、プロテインでサポートすることも大切なことです。

食事を抜いた分、空腹時間が続いたことへの反動から余計に食べ過ぎてしまう可能性があります。
空腹のストレスから16時間後の食事ができるタイミングに、食べ過ぎると消費したエネルギーを上回りダイエットとして機能しない可能性があります。

食べ過ぎを防ぐために温かい飲み物をコップ1杯飲むようにすることがおすすめです。
また、白湯を飲むことにより胃の負担を軽減することも良いでしょう。

他にもデメリットとして1日1食に慣れるまで、長時間の空腹感に耐えることが必要です。
1日3食のスタイルを何年も続けていると朝食・昼食を我慢することが辛く感じます。

体が慣れる期間も、最低でも1ヶ月〜2ヶ月は空腹感に抗う必要があるので

などの間食で、うまく空腹感を乗り越えていきましょう。

食生活のライフスタイルが変わるため、ストレスになることもデメリットです。

毎日のなかで規則正しく3食を食べていた生活リズムを変えていく必要があるため、習慣化が必要になります。

慣れてくるまでは、

など、日々の行動を意識して変えていかなければうまくいきません。

また、すぐに変わるものではなく、食欲を抑える忍耐力も必要です。
そのため1日3食のスタイルが健康的で、どうしても食べることが好きという方にはおすすめできません

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