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  晩御飯にばくだん（なめこ、オクラ、とろろ、ネギ、生たまご、わさび入り）冷やしうどんを作りました。
• 片言の英語が喋れるのと英語で流ちょうにコミュニケーションをとれるレベルは違う
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  とろろご飯を作りました。
• 壁を壊すな！ダンベルに怒りをぶつけろ！（マイナスをプラスに変えて筋肉にするスキル）
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  たこ丼（どんぶり）を作りました。独身男性の寂しい晩御飯です。
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  冷やし中華始めました。
• 毎週水曜日のゴミの捨て方
• ダンベルを使ったBIG3の紹介
• メロン肩の作り方
• インクラインベンチを使ったダンベルサイドレイズ7.5キロ×2×20回
• インクラインベンチを使ったダンベルローイング7.5キロ×2×２０回
• インクラインベンチに座った状態でダンベルサイドレイズ7.5キロ×2×20回
• 最近のプロテインの動向
• トレーニング記録をつけよう！（肉体改造は農作物を育てるのと同じ）
• ペットボトルをコミュニケーションをとって捨てよう！
• 4畳半の部屋に３万円でホームジムを作ろう！
• チーティングの重要性（頭を使って高重量ベンチプレスをあげよう！）
• トレーニングでのケガの予防について
• インクライン・デクラインベンチの特徴
• 労働環境を悪化された私が反省した態度を示すためインクラインダンベルカール12.5キロ×2×２０回

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