こんにちは！マーシーです！
最近は会社のレポートに
終われて少し忙しくしています
個人のレポートなので
実際に作る前に
どういうレポートにするか事前に
考えておかないといけないんですが
普段慣れないのもあって
なかなかやる気がでません
あなたも英語の勉強しなきゃと
思っていても
やる気がでない・集中できない
なんてことがありませんか？
今日は僕も最近実践した
すぐにやる気をだして
集中力を上げる必殺技を
あなたに伝授します
この必殺技を身につければ
あなたのやる気と集中力は
最短5分で呼び起こされます
さらに
必殺技なので
訓練して鍛えるほど
その効果は増大していきます
この必殺技を身に着けることで
英語の勉強だけでなく
他の科目の勉強も難なく
こなすことができるようになります
誰にでも起こるだらだらした気分
これを乗り越える術を持っていれば
周りの人に差をつけて
時間を有効活用し他の人より
数歩先を歩むことができます
みんながだらだらしている時間に
自分はやる気がみなぎって
周りに差をつけていると思ったら
わくわくしてきませんか？
集中したいときに
自分でスイッチを入れられるので
自分自身をコントロールすることが
できます
自分をコントロールして
やるべきことに取り組めるので
思い通りに物事が進んでいき
自分に自信が持てるようになります
そして
自信がある人は周りから見ても
かっこよく見えるので
さらに自信が沸き上がり
ポジティブなサイクルができます
それを続けるとあなたは
常に目標に向かって突き進み
クリアしては次の目標へ
向かっていけるようになります
自分が望むものを手に入れたり
なりたい自分になることができます
逆に
この必殺技を身に着けず
いつまでもだらだらとした
生活を続けていると
あなたは必ず後悔するでしょう
今は周りのみんなも
だらだらしているから
自分も大丈夫
そう思っていませんか？
気づけばそのだらだらから
抜け出せなくなり
やらなければいけないときにも
力が発揮できなくなってしまいます
そして
やるべきときにやれない自分を
恥ずかしく思い
攻めるようになったり
自信を失ったりします
自信がないと新しいことに
チャレンジしたり
頑張ろうとする気力も
わいてきません
あなたは
ネガティブなサイクルにハマり
周りの頑張っている人達との差が
どんどん開いていきます
一度動けなくなってしまうと
再び動き出すためには
とてつもないエネルギーが
必要になります
動き出すためにエネルギーを
使っていると
それだけで他の人と差が
ついてしまいます
そんな風に
いつまでもやる気を出せず
人生を後悔したくないですよね？
そうならないために
あなたに伝授する必殺技とは
瞑想（めいそう）
です
瞑想とは簡単に言うと
目を閉じて雑念を払い
リラックスすることです
その効果は
集中力が高まる
ストレスが解消される
思考が整理される
よく眠れるようになる
などがあります
マインドフルネスなどとも呼ばれ
今は亡きスティーブ・ジョブズや
ビル・ゲイツなどの世界的に有名な
人達も生活に取り入れています
やり方はいろいろな方法がありますが
一番基本的な方法を紹介します
① 姿勢を正す
立っていても座っていてもOKです
自分がリラックスできる姿勢で
背筋を伸ばし肩の力を抜きます
目は軽く閉じておきましょう
座っている場合はあぐらをかいて
手のひらを上に向けます
こんな感じですね
② 呼吸に集中する
まず4秒かけて鼻から息を吸います
次に10秒かけて口から吐きます
鼻から息を吐くが難しい人は
慣れるまで口から息きましょう
呼吸をしている間のポイント
吸った空気が喉を通って全身に
まわっていくことや肺が縮んだり
膨らんだりすることを
イメージしながら呼吸しましょう
途中で頭の中に雑念が浮かんでも
気にせず呼吸を続けてください
これを3～5分繰り返していき
慣れてきたら時間を長く
してみるといいです
簡単ですが
ここまででやり方はわかりましたか？
それでは
今すぐ
姿勢を正して
目を閉じましょう
瞑想はいかがでしたか？
すぐに効果を実感できなかった人も
集中したいときに繰り返し
瞑想をしましょう
慣れてくると
スイッチを切り替えることができ
瞑想後は自分の集中力も上がって
いきます
これであなたは
自分をコントロールして
英語の勉強に取り組む
ことができます
他にも集中したいときには
どんどん活用しましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
