昼は会社で食べてます。
市販のスープパスタ(160k・4g)
明治メイプロテイン(23k・5g)を混ぜて
茶碗蒸し (81k・6.7g)
水漬けツナ缶(58k・13.4g)
以上で簡単な昼食終了。
カロリー 約322k
たんぱく質 約29.1g
これは夕方過ぎからかなりお腹すきます。
お昼はもう少し食べてもいいかなと思っていますが、何か腹持ちのいいものを思案中。
朝昼合計で
カロリー 約878k
たんぱく質 約65.3g
30歳の男性の推奨摂取たんぱく質は60g強なので、昼の時点で採るようにしています。
イレギュラーな飲みが入ることも多く、夜は不確定だから昼までの節制は仕方がないかなと。
真っ直ぐ帰る時の夜ご飯は流動的ですが、基本は温野菜です、それは次回に。
あ、昼までは全て買ってきてあるものです(笑)。日持ちする、手間がかからないものばかりで大量に買い置きしているので、会社には僕の食べ物が至るところに^^;
食事制限を始めた時は、全然たんぱく質が採れずにダメな痩せ方になってしまったのですが、いろいろ探していろんな商品を見つけました。
その中でもスーパー優秀なのが、水漬けツナ缶。カロリー58kに対してたんぱく質13.4!!!かなり重宝しています。少し味薄いから、たまにマヨネーズかけちゃうけど(最近はカロリーオフマヨネーズがあるので、僕は65%オフのピュアセレクト使ってます)。
こういう優秀アイテムのピックアップも追々していきます。