早朝からの、こんにちは。
流石不定期更新というだけあって、最後に投降した日から
今日まで、結構時間が過ぎましたね…
突然ですが皆さん、ダイエットはしたことがありますか？
私は生来からかなり体が弱いためか
(九年連続インフルエンザかかるとか、春夏秋全部の花粉症もちとか)
かなり細い上に、今成長期真っ最中なので
特に困った事はないのですが、
母や祖母、友人がダイエットをしているところは
わりとよく見かけます
ダイエットにも、いろいろな方法があります。
甘いものを控える、お米の代わりに野菜を食べる
お肉やお酒を減らす、ご飯の量をへらす、運動する…などなど。
いろいろな方法をとってダイエットしてみて、
失敗する人、成功する人、むしろ増えたひと…
友人は微妙なのですが、
母や祖母というのは、割と一日中ずっと一緒にいたりするので
ダイエットの過程を終始見ていることもあります。
ですので今回は、そんな生活の中で見つけた
効率のよいダイエットと、あまり効率のよくないダイエットについて
書いていこうと思います
まずそもそもにして！皆の太った原因
上位にランクインするのは、
「甘いものを食べ過ぎた」「ご飯、お酒を飲食し過ぎた」「元々の体系的に」
です。
私が思うに、この太ってしまった原因。
実のところ、「糖分のとりすぎ」に関しては、ほぼないです。
とゆーか、お砂糖って食べてもあんまり太りません。
(成人なさっている方などは、普通に知ってる話かもしれませんが…)
お砂糖が太ると言われるようになった理由については諸説ありますが
一番有力とされているのは
「砂糖にはもともと、麻薬などのような中毒性があり
あまり健康に良くないので、医者があまり食べ過ぎないように
デマを流した」というものです。
つまり、一つ目の「甘いものを食べ過ぎた」
これは、本人がそう思っているだけで、
実際は別の原因が隠れている可能性が非常に高いです
逆に、「ご飯、お酒を飲食し過ぎた」は
本当にそれが原因のことが殆どですが
正月太りとかだけ、本当の理由が三つめの
「元々の体質的に」の人もいたりします
体質については、完全に体のつくりの違いですね…
体脂肪が付きやすいか、付きやすくないかに左右されると思います
また、これが
「落ちにくい人」「落ちやすい人」で、
さらに分類されていたりもします。
しかもこれ、出産とかで体質が変わる人もいるんです。
太らない型から太る型は一人だけみたことがありますが、
その逆は私は見たことが無いです。
が、まぁ、おそらくは逆もいるでしょう。
(憶測ですが…)
基本的に「落ちやすい人」が、落とす理由としては運動が多いです。
実例でいくと、学年で一番太っていた男の子。
中学に進学して部活動に入った瞬間、
激ヤセしました…。
しかし！二年生の秋！
中体連大会が終わったことに安心したのか、油断したのか。
足を骨折して、一か月ほど部活を休んでおりました。
すると、結構な速度でまた太ってきたんです…。
本人はこの現象について
「家系的に、太りやすく痩せやすいんだ」と言ってました。
正月太りも、たぶん
出勤や仕事柄などで、普段はよく体を動かせれる方が
正月の連休に入ることで
運動をしなくなり、太ってしまった。という方も
隠れていたりします。
こういう方は、ゴールデンウィーク、シルバーウィークは
キャンプなどに出かけられている場合が多いので
お子様などがいらっしゃると特に、
太ってしまった原因を「食べ過ぎ」と取ってしまう場合があります。
やっと本題に入ります
ダイエット法！甘いものを控える
一番多いです、特に中高生に。
でも残念ながら、効果を発揮する場合は少ない上に
挫折確率５０％余裕で超えてます
理由は簡単で、この方法、初めに書いたように
ほとんどの理由は糖分の取り過ぎが理由ではないため、
やっても無駄な努力になってたりします。
…ではなにが理由なのか。といいますと
ずばり、夜食の食べ過ぎが多いです
残業とかで疲れていて、テスト勉強疲れて。
連休、ついつい夜更かしして！
甘いもの、食べてませんか？
先ほども述べましたが、砂糖には中毒性がありますので
精神的、肉体的に弱っているときに
(疲れた、眠い、一生このままやすみたい。など)
誘惑に負けてしまいます。
しかも、だいたい精神的に参るのは夜なので
夜食として、甘いもの、食べちゃうんです。
夜食は体脂肪に変わりやすい、というのは事実ですので…。
(体質に左右されにくいところでもあります。
いや、それでも体質的にまったく太らないひとや、
私のように体の栄養に回すのに精いっぱいで
太らない人もいるのですが…)
つまり、甘いものの夜食が止まらない人は！
１ 帰宅後や暇になったら早く寝て、強制的に食べれなくする
２ 日中に甘いものをたくさん食べて、
夜になるころには飽きるよう仕向ける。などです
１はほぼ全く穴のない作戦なのですが、
２については落とし穴があります。
それは、甘いものはたくさん食べていいのですが
生クリームなどが使われている料理はダメです
(クリームが体脂肪に変化しやすいです)
シュークリーム、ショートケーキは厳禁！
アイス(アイスクリームは禁止)や
シフォンケーキ、果物やゼリーなどを食べましょう。
でも、スナック菓子やチーズケーキ、
バターを多く使用するお菓子も
生クリーム同様に控えましょう。
油分が多いです
ダイエット法！お米の代わりに野菜
効果的です。体脂肪になりやすいものを、
なりにくいもので代用していることになりますので。
しかし、これにも穴があります。
大抵の方は大丈夫なのですが、私みたいにアレルギーの多い方や
あまり体の強くない人はこの方法はやめましょう
特に、花粉アレルギーがたくさんある人、食物アレルギーの多い方は
絶対にやめましょう
…なぜならこの方法、私の母が試しました。
痩せました、運動してないのに、痩せました
お酒もそこそこ飲んだのに。
…しかし！母はお米の代わりに食べていた野菜の
アレルギーにかかってしまったのです
(食べ過ぎでしょうね)
キャベツだったので、コンビニのサラダ、全滅です。
また、私が野菜にはまって食べまくっていた時も、
偏った栄養で免疫でも低下したのか、
やたら風邪をひきやすくなったり
アレルギーにかかりまくりました。
痩せるかわりに、寿命を縮める可能性があります。
ダイエット法！お肉やお酒をやめる
効果的なうえにお財布に優しいです。
弱点は、非常に挫折確率が高いところでしょうか…
カロリー計算などをすると、非常によいです
お酒なんてもう、デメリットなしですね！
素晴らしいことです、が！
スポーツマンの方は、お肉を控えるのはやめた方がいいです
栄養不足で思わぬ事故につながる可能性があります。
とゆーか、スポーツマンの方は
体脂肪率を下げるのを目標とするのはありですが
体重を下げるのはあきらめた方がいいかもしれません。
基本的にスポーツマンは、筋肉が原因で体重が重かったりします
体脂肪率自体が高いことは、ほぼありません。
(一部、別のスポーツもありますが…
オペラや合唱(スポーツではないけど)相撲など)
この場合は、筋肉を質の良いものに変える、
くらいしか減量の方法はないと思われます。
最悪、スポーツ自体をやめるか…？
ダイエット法！ご飯の量を減らす
方向性を間違えている方が非常に多いです。
また、妊娠中やスポーツマン、体が弱い人は
絶対にやめてください。命にかかわる場合があります
思春期の方もこの方法をとられる場合が多いですが
やめた方がいいと思います
胸やら尻やらがでなかったり、身長のびなくなりますよ!
私もしょっちゅう体壊して
だるいやら、寝過ごしたやらで夜ご飯とかのみ生活してた結果
おしりはほぼお肉なし、身長は１５５ｃｍありません…
(中三にしてほぼ身長とまりましたぁぁ……)
もうめちゃくちゃ恥ずかしいです…銭湯とか行きたくないし…
しかも胸だけ平均よりあったので
比率おかしいです。
この方法は、明らかに食事量と運動量が釣り合ってない人が
朝昼晩の三食のご飯を適度に減量する。
ただし、三食すべてきちんと食べる、というのが
望ましいと思われます
…私のような哀れな体になりたくなければ……
ダイエット法！運動する
これもまた効果的ですが、
脂肪が筋肉になってさらに太る危険性もあります。
しかし、見栄えのよさは格段にあがります
(特に男性の方は)
室内でできるものからこっそりと、
ある程度自身がついてきたら
ジムやら外で運動すると、バカにされないし
自信もついたりしますよ
体質的に太りやすい人には、劇的な効果があります。
とゆーか、私の知り合いの体質的に太りやすい人は
運動部に入って痩せなかった人、いません。
それぐらい効果的な方法です。
運動できる人に、ダイエット中、笑われる可能性もあります。
しかし、このままでは運動できる人＋体に自信のある人にも
笑われる可能性があります…
(全ての運動ができる人、体の形がよい人ではありませんよ！
その中でも性格の悪い人に、です)
私も運動全然できませんし、体も自信ないです…
でも、笑う人って実際は大したことない人が多いです
本当にできる人は、自分の事に夢中で、周りに意識を向けません
(ナルシストとかではなく、
好きだから集中して周りが見えないとかです)
頑張りましょう
…以上です。
私の一番のおすすすめは、日中にやたら甘いもの食べるけども
生活は早寝早起きを心掛けて夜の夜食を撲滅し、
早朝に軽いランニングや、遠目のお散歩をしてみることです
健康にもなりますよ