エルクレスト下北沢店
木村佑介です
今日は【ストレッチ】に焦点を当てます
通常、ストレッチといえば
「身体を柔らかくしていく」
事が目標となるかと思います。
但し、やってみるとこういうお悩みが出てきます。
「なかなか柔らかくならない」
「どこまで伸ばせばいいかわからない」
では、本題です^ ^
ストレッチで効果が出ない人にありがちなのが「筋トレになってしまっている」ということです。
筋肉が力を発揮する方法の3種類を見れば、わかると思うので、少しだけ…
①コンセントリック
：筋肉の長さを縮めながらの力発揮
②アイソメトリック
：筋肉の長さを変えない力発揮
③エキセントリック
：筋肉の長さを伸ばしながらの力発揮
①は、力こぶを出すようなもの
②は、スーパーの袋を持ち続けるようなもの
③は、階段や、坂道を降りる時など
この3つでは①<②<③の順番で力が強くなります。
そして、ストレッチの弊害で出てしまうのが③エキセントリック収縮による筋トレになってしまっているということです。
具体的に言うと、「痛い」と感じるくらいまで伸ばしてしまうと、身体の防衛反応として、筋肉が縮んでしまいます。
「伸ばして」「柔らかく」したいのに
「縮めて」「硬く」してしまっているわけです。
そのため、身体の柔軟性のためにストレッチを行うのであれば
「イタ気持ち良い」くらいで、止めるべきでしょう！
そして、これが柔軟性を獲得するストレッチのコツになります(^^)/
もちろんパワープレートで行うストレッチもオススメです
