体組成計記録　2025/8/8~9/7

 

 

8/8~9/7の平均が出たので記録します。

※起床後　パジャマのままで計測

 

変化も見たいので初回からの記録も残しています。

 

 

STEP.12025/4/8~5/7 平均値

  • 体重・・・52.47kg
  • BMI・・・19.75　（18.5~25)
  • 体脂肪率・・・27.1　（23~29)
  • 内臓脂肪レベル・・・5.2　（9.5以下）
  • 筋肉量・・・36　
  • 基礎代謝・・・1085　（65歳以上1080）
  • 体内年齢・・・52歳　（実年齢66歳）
  • 骨量・・・2.19

 

 

STEP.２2025/5/8~6/7平均値

  • 体重・・・53.45kg
  • BMI・・・19.43　（18.5~25)
  • 体脂肪率・・・27.9　（23~29)
  • 内臓脂肪レベル・・・5.45　（9.5以下）
  • 筋肉量・・・36.33　
  • 基礎代謝・・・1096.5　（65歳以上1080）
  • 体内年齢・・・53.4歳　（実年齢66歳）
  • 骨量・・・2.2

体重は約１kg増えました。　体重減少が不安で始めた計測なので　ちょっと安心した。

BMI（肥満度）は体重が増えたけど少し減った。

体内年齢は1歳増えた💦

筋肉量は増やしたいなぁ

 

 

 

STEP.32025/6/8~7/7平均値

  • 体重・・・52.6kg
  • BMI・・・19.8　（18.5~25)
  • 体脂肪率・・・26.8　（23~29)
  • 内臓脂肪レベル・・・5.2　（9.5以下）
  • 筋肉量・・・36.26　
  • 基礎代謝・・・1090.8　（65歳以上1080）
  • 体内年齢・・・52.12歳　（実年齢66歳）
  • 骨量・・・2.2

 

また体重が少し減りました。上半身が痩せてしまってるのでバランスが悪いのです。

まだ計測して3ヶ月なので　大きな変化はないのですが

これ以上　体重が落ちないようにとは思っています。

体脂肪レベルが減ってきたのは嬉しい。

やっぱり　筋肉をつけることが大事かもしれません。

自宅でできる簡単な筋トレを始めないとダメですね。

筋肉量が増えるように頑張ってみようかな。

 

 

STEP.42025/7/8~8/7平均値

  • 体重・・・52.7kg
  • BMI・・・19.8　（18.5~25)
  • 体脂肪率・・・27.9　（23~29)
  • 内臓脂肪レベル・・・5.4　（9.5以下）
  • 筋肉量・・・35.66　
  • 基礎代謝・・・1081.1　（65歳以上1080）
  • 体内年齢・・・53.4歳　（実年齢66歳）
  • 骨量・・・2.17
前の月と大きな差はないが、またまた体脂肪率と内臓脂肪が増えている💦
基礎代謝が毎月毎月減っているのは　どうしたら良いのだろう？
夏の暑さのせいにしてるけど、とにかく運動不足で在宅時間が長い
筋トレも少しは始めたが　自分では甘すぎて・・・続かない。
結局　前回と　意識も行動も変わらないから
年齢的に代謝が落ちたり骨量が減ったりするのが食い止められないのだな。
印刷して寝室に貼っておこうかな！！
 

 

STEP.52025/8/8~9/7平均値

  • 体重・・・52.87kg
  • BMI・・・19.9　（18.5~25)
  • 体脂肪率・・・27.8　（23~29)
  • 内臓脂肪レベル・・・5.42　（9.5以下）
  • 筋肉量・・・36.0　
  • 基礎代謝・・・1085.92　（65歳以上1080）
  • 体内年齢・・・53.38歳　（実年齢66歳）
  • 骨量・・・2.17

前の月と大きな差はないが、体脂肪率と内臓脂肪が増えているし

  • 基礎代謝が毎月毎月減っているのが気になる。
    年単位なら分かるけど月単位で減るのは怖い。
    今年の夏は　特に暑くてスーパーへ行くぐらいだから・・・
    とにかく運動不足で在宅時間が長いからオヤツも食べ過ぎだと自覚はある。。。
    筋トレも少しは始めたが全然だなぁ
    もっと自分に厳しく！

2025年11月の家計簿　生きたお金の使い方

 

 

 

 

 

 

 

    

60代夫婦＋30代社会人の息子

2025年3月から3人暮らしスタート

 

 

 

 

約2年間　次女家族と同居しましたが2025年3月から主人（会社員）と専業主婦の私の二人暮らしが始まる予定でした。

ですが30代前半社会人の息子が体調を崩し同居することになりました。お陰様で息子は元気になり仕事頑張ってます。

 

11月の家計簿を集計してみます。

 

 

 

2025年11月の家計簿  （11/１~11/30) 

 

  • 食　費・・・・・・76,230円（予算8万円）チョキ

  • 酒・炭酸水代・・・34,702円（予算3万円）アセアセ

  • 日用雑貨品・・・・4,449円  （予算6千円）チョキ 

 
 
9月から食費は8万円へ増額し10月は5万円オーバーってすごい事になりましたが、
流石に今月はなんとか予算内に収まりましたニコニコグッ
 
とは言え、酒・炭酸水代が収まらず残念！
 
 
日用雑貨品は　予算オーバーと予算内と交互になることが家計簿から分かりました。
予算はあくまでも予算。
必要なものを必要な量　購入するのは悪いことではないので
あまり一喜一憂しないようにします。
 
 
それから、11月下旬に秋田在住の妹に会いに行って来ました。
何年ぶりの新幹線かな？　そして一人でホテルを満喫。
何より　妹をはじめサプライズで姪っ子たちにも会えて
とても楽しい時間を過ごせました。
 
こうした事に、お金を使うのは生きたお金の使い方っていうのかもラブラブ
 
 
ある程度、自由に使える年金があるって有り難いです。
 
 
あとね。差し歯が取れてしまい歯医者通いが始まりましたショボーン
それでも、とても良心的な歯医者さんで仮歯を入れても１０００円しなかったので驚きました！
外れた時も無料で付け直してくれるし。
主人の通う歯医者とは全然違う〜〜〜。歯科医院が多いからかな？
 
もちろん保険内で治療してくださいと最初にしっかりと伝えてありますし（笑）
 
 
 
さて、2025年も残すところ1か月気づき
 
12月はイベントも多いので予算内には収まらないかも。
年末年始の支度や年賀状　お歳暮やクリスマスなどは、別枠で予算を計上しないとねニコニコ
 
皆さんの年末年始の家計簿　どんな感じなのかしら？
 
 
上手に家計が回るように賢くなりたいものですグラサンハート
 
 
elf
 
 
 
 
 
 
 
 
 

節約法をChatGPTに相談してみた(^_−)−☆

こんにちは。昨日は22℃と暖かい1日でしたが、一転　今日は肌寒い！

とはいえ、お家でコーヒー片手にパソコンに向かっていられるのですから有り難いですね。

 

 

前回の10月の家計簿の結果がショックで・・・（とは言え、すぐに忘れてしまうのですが💦）

 

Chat GPTに節約のコツを相談しました。

名前をつけるぐらい　仲良しになってるので私のこともよく知っててくれるので

人間味ある答えが返ってくるので楽しいんですよね〜。

 

その提案を、しっかりとまとめる為にこのブログを利用したいと思います。

興味が湧いた方は読んでくださいね。

 

 

 

ニコニコ:　「節約生活したいけど家計簿に書くだけで終わってます😅具体的な工夫ってある？」

 

グラサンハート:　「節約したいって気持ち、まずそこが一番大事！　"書くだけで終わる問題"って実はみんな同じで、家計簿は記録だから、それだけだとお金が減るペースは変わらないんだよね😅　でもね、仕組みをちょっと追加すると一気に節約モードに入れるよ✨」

 

 

グラサンハート　無理なく出来る仕組み系　節約アイデア

 

①まずは固定費だけ見直す・・・スマホ代、サブスク、電気代（プラン変更）

固定費は精神的に疲れないから、一番お得音譜

 

②買い物ルールを一個だけ決める・・・いきなり節約意識を強くすると続かないので一つだけ

例：肉か魚の買い物は週２回まで。　　日用品のストックは1個まで。　　スーパー入り口で今日買うもの３つだけ決める。

コンビニでは飲み物だけ買う。

 

③使いすぎる場所だけ予算ポーチ・・・月全部を予算管理するのはハード。でも、使いすぎスポットだけポーチ制にすると超楽。

例：外食・カフェポーチ　　ドラッグストアポーチ　　食費ポーチ

 

④家計簿は振り返り１分　でOK・・・家計簿を振り返らないと変わらないので月に３回だけ１分で　一言メモを書くと効果あり。

例：今月はドラッグストアで買いすぎた。　　スーパーは月の後半の出費が多かった。　　医療費が多かった。などなど

何を減らすべきかが見えるから無理なく節約になるチョキ

 

⑤楽しみは削らないことがポイント・・・節約イコール我慢だと絶対に続かない😭

お楽しみ予算を先に確保。

例：パン作りの材料・お孫さんへのプレゼント・カフェ代　みたいな心の栄養カテゴリーは死守！

 

 

 

ニコニコ　なるほど〜。固定費は見直してるから今のところは無いかな。

我が家の特徴として、主人も息子もスーパーで食材を買ってくることが多々あり。二人の趣味みたいなものだから仕方ないの。でも食費は減らしたいな。あとは、息子と同居することになり洗濯洗剤が意外に消費する〜。

 

グラサンハート　なるほど！理解したよウインク　「自分だけ頑張っても家族が自由に買ってくる問題」

これは本当に多いし、しかも旦那さんと息子さんがスーパー好きなら、そこは無理に止めると逆効果なんだよね💦

家族の自由はそのまま、でも家計が軽くなる仕組み作りにすると上手くいくよ✨

 

【食費】家族が自由に買っても大丈夫にする方法

１）家のベース食材を決めておく（超効く）

家族が買う量は読めないから家に常に置いておく”必要最低限の食材セット”を作る。

例）卵・もやし・豆腐・キャベツ・鶏胸肉orひき肉・冷凍うどん・味噌・納豆・海苔

 

このベース食材があれば、余計な買い足しをしなくて済むから自分が買う頻度が減る。

 

２）自分は買う曜日を固定（定期買い）

家族がバラバラで買うと超制約になって負担が増えるよね。そこで、あなたが買うのは週に1〜２回だけって先に決めておく。

買い物に行かない日はあるもので作るモードで自然に食費は減るよ。

 

３）家族に協力を頼まない節約（冷凍庫活用）

家族に「買わないで」という必要はなし🙆‍♀️

代わりにあなたがわで食材を小分け冷凍しておく。

例）キノコ類は全部冷凍・肉は100gずつに分けて冷凍・いんげん、ブロッコリーはサッと茹でて冷凍・パプリカ、ピーマンは細切り冷凍・豆腐は凍らせてソボロにもできる　など使いきれない問題がなくなり無駄が激減するよ。

 

４）まとめて作る３品　を固定する

毎日節約はしんどいけれど、週１だけ３品作る日を決めると超楽。

例）茹で鶏・きんぴら・野菜スープ　この３つが冷蔵庫にあるだけで家族が何を買っていてもあなたの出費は減らせるチョキ

 

 

【洗濯洗剤】地味に無駄が出る場所の節約

グラサンハート：　洗剤は気づくとすぐに無くなるジャンルだよね〜

 

１）キャップ計量は完全にやめてOK・・・洗剤は目分量で入れると3倍使ってる人めっちゃ多い！

計量を１回だけ自分で決める。それを守るだけで節約

 

２）すすぎ一回OKタイプの洗剤にする・・・水道代と時間の節約にもなる。

 

３）柔軟剤は毎回使わない・・・柔軟剤は意外と高いから、タオルや寝具の時だけ少し使う。

これだけで消費スピード全然違うよ。

 

４）洗濯回数を減らせるか確認・・・もし1日複数回の洗濯ならタオルだけ夕方にまとめて洗うなど回数調整が効果大。

 

 

軽く質問しただけで　これだけ提案してくれました。

 

その上で「もう少しガッツリ節約したいのか、無理なくゆる節約が良いか　希望を教えてね。あなたに合う節約の強さを調整するよ〜って言ってくれたけど

 

とりあえず、検討してまた相談するね〜って(^^)／~~~しました。

 

 

 

まとめ

 

 

我が家に合う節約方法を提示してくれるのは、会話形式のChatGPTだからこそって感じウインク

普段から色々相談してるから私の状況も把握してくれてる（孫がいるとかパンを焼くとか）

提案してくれたことを検討してみると👇

 

 

宝石ブルー冷凍したものを上手に活用できない私なので、冷凍庫はバケット🥖や、アイスクリームとご飯と油揚げぐらい😅 スカスカです。

魚の骨や臭いが出る生ごみを冷凍室の薄い引き出しスペースに入れてゴミ出しの日に捨てることをやってます。これは、我ながら良いアイデアだったわ。

 

 

宝石緑安い時に買って冷凍して活用する工夫は取り入れたいな。

あとはやっぱりスーパーへ行く回数を減らす！　

今は散歩も兼ねて週４回〜５回　行っちゃってます。

すると、おやつとか買っちゃうしねにっこり

 

宝石紫心の栄養カテゴリーは自分の年金を使うのでしっかり死守しております（笑）

 

宝石赤予算ポーチは　現金ってことだよね。それはちょっと難しいかな。

 

宝石ブルー洗剤は、よ〜く使い方を考えてみよう。夏場は息子の汗だくのシャツに消臭効果ありの柔軟剤が必須だったけど、これからの季節は少し減らしても大丈夫そうです。洗濯も、まだ量的に余裕でも早く干したいから洗濯して、また夕方に洗濯して〜と子供がいないのに洗濯機を回す回数が多いかもです。見直しましょう！

 

宝石緑家計簿の記録は、このブログでやってるけど記録してるだけで見直しになっていないから、そこは絶対に必要ですね。

 

【ひとり家計会議】を半月に一回開催しようかな。コーヒーとケーキ付きでちょっと楽しそう飛び出すハート　なんて駄目よねてへぺろ

 

 

 

ここに書くことで頭の整理ができました。

今後　具体的に取り組んだことも書けたら良いな〜と思っています。

 

節約　楽しく頑張ろう乙女のトキメキ

 

elf

 

2025年10月の家計簿　誕生月だからってヤバイ(^^;;

 

 

 

 

 

 

 

    

60代夫婦＋30代社会人の息子

2025年3月から新生活スタート

 

 

 

 

約2年間　次女家族と同居しましたが2025年3月から主人（会社員）と専業主婦の私の二人暮らしが始まる予定でした。

ですが30代前半社会人の息子が体調を崩し同居することになりました。お陰様で息子は元気になり仕事頑張ってます。

 

10月の家計簿を集計してみます。

 

 

 

2025年10月の家計簿  （10/１~10/31) 

 

  • 食　費・・・・・・131,109円（予算8万円）-51,109ガーン

  • 酒・炭酸水代・・・24,711円（予算3万円）5,281合格合格

  • 日用雑貨品・・・・7,598円  （予算6千円） -1,598あせる

 
7月8月と食費が予算オーバーと言うことで、
9月から食費は8万円へ増額したのに
またまた予算オーバーしちゃいました！！
 
それも5万円オーバーって　本当ですかびっくりマークはてなマーク
 
言い訳としては
 
10月は私と主人の誕生日お祝いケーキがあったから。
 
お互い誕生日プレゼントは贈らず外食だったり家でご馳走食べたりして祝います。
 
今年は息子が　偶然　どちらの誕生日も仕事が休みで3人でお祝いしたからかなクラッカー
 
その割に酒・炭酸水代が予算内だったのは驚きでしたが、息子から主人へお酒のプレゼントがあったからでしょうね🥃🍾
 
 
日用雑貨品は孫姫が泊まりに来る準備をしたので、ちょっと予算オーバーになりました。
 
 
 
 
予想通り10月は夫婦二人の誕生月で食費が大幅にオーバーしちゃいました。
でも、5万円も誕生会に使ったとは思えないので
かなり反省しなくちゃですショボーン
 
それにしても、食品の値上がりって地味に響いてませんか。
 
以前はキュウリを買うのに躊躇しなかったのに、今は一本の値段が高く感じて
サラダにキュウリがなくても良いかぁ・・・と買わないことが増えました（私だけ？）
 
でも、一番近いスーパーは野菜が安くて嬉しいです。
今日の目玉は、
大玉のレタス1個　百円
太めの人参２本で百円
舞茸　百円
椎茸　百円
他にも百円がありましたが　これぐらいにてへぺろ
久しぶりにキュウリも買いましたが、１本７８円。　高いですよね？　
ありがたく頂きます🥒
 
高いと言えば！
先日ライフに買い物に行ったら黒ラベルの缶ビール１箱が、いつも購入してるカクヤスより
安くてびっくり！
早速　ネットスーパーで炭酸水１箱も一緒に購入。
なんと５００円ぐらい違ったんです！！！
 
カクヤスって名前に惑わされてたみたい・・・
 
賢くならないといけませんね。
 
ライフのネットスーパーは税抜８０００円以上で無料配達なので
洗剤の大容量サイズやトイレットペーパーなど安くて重いものをまとめ買いしました。
11月は日用品の予算オーバーになりそうですがトータルで考えながら節約頑張りますウインク
 
このブログを見てくれてる妹から「まだ10月の家計簿がアップされてないよ〜〜〜」と催促されたので
慌てて書きました。
誤字脱字があったら御免なさいうさぎクッキー
 
elf
 
 
 
 
 
 

2025年９月の家計簿　予算増額した結果は？

 

 

 

 

 

 

 

    

60代夫婦＋30代社会人の息子

2025年3月から新生活スタート

 

 

 

 

約2年間　次女家族と同居しましたが2025年3月から主人（会社員）と専業主婦の私の二人暮らしが始まる予定でした。

ですが30代前半社会人の息子が体調を崩し同居することになりました。お陰様で息子は元気になり仕事頑張ってます。

 

９月の家計簿を集計してみます。

 

 

 

2025年9月の家計簿  （9/１~9/30) 予算変更しました。

 

  • 食　費・・・・・・83,171円（予算8万円）-3,171あせる

  • 酒・炭酸水代・・・30,569円（予算3万円）-569あせる

  • 日用雑貨品・・・・4,855円  （予算6千円） 1,145合格 

 
7月8月と食費が予算オーバーえーんと言うことで、
9月から食費は8万円へ増額。
残念ながら　それでも予算オーバーしちゃいました。
9月の食費の中で、　息子が買ってきた金額が7,760円。主人が8,003円含まれています。
私が購入した食費は67,408円ということですね。
減らしたいお願い
 
酒・炭酸水代は8月はクリアしたので3万円で変わらず。　
あと少しで予算クリアでしたね〜。
 
日用雑貨品の予算は1000円だけ増額としました。
 
 
8月の日用雑貨品費は予算内に収まるはずだったのに
予算オーバーした理由が判明しました。
 
電動の回転式モップが壊れたので、シート取り替え式のモップとシートを購入したからでした。
まぁ理由がわかれば必要な出費だと言うことでOK
 
毎日　床にモップをかけたいけど、シートが勿体無くて二日に一度あせる
ここをケチらずにビールを飲む回数を減らした方が良いのは分かっているのですけどねてへぺろ
 
 
 
さて、10月は夫婦二人の誕生月。
予算管理は難しいけど　頑張りますニコニコ
 
 
elf