あ、あいつもう辞めたんだ
そう思われましたよね、皆さん。
ひっさびさの更新になってしまいました、
肉体改造コーナー。
いやー、マジ人生いろいろあり過ぎて
なかなか更新出来なかったです。
そんな久々更新コーナー、なんで、
せっかくなんで、
ここを例に肉体改造が長続きしない方の為にどうやったら続けられるのかをお教えいたします
肉体改造
ダイエット トレーニング ブログ
ダイエット トレーニング ブログ続ける方法はですね、
それは、
「辞めないこと」
です。
そう、ただただ「辞めないこと」なんです。
この下に長々と私のトレーニング記録がありまして、それを見ても「おふ」が多くあるかと思います。
「おふ」が続く日は「あー、トレーニング出来なかったなー」なんて危機感に包まれるわけですが、
こうして記録を全体的に見ると、「続けているじゃん。」って見えるでしょ。
ブログのこのコーナーもずっと更新出来ていなかったけど、こうして再開して続けることで、
更新出来ていなかった時期は長い歴史の一部でしかなくなるわけです。
え？そんなこと？って思うわれるかもしれませんが、
続ける方法は 「辞めないこと」
以上
toyo
今週のダイエット一言
サボっても負けじゃない。辞めたら負け。
3月22日のトレーニング
One hand dumbbell snatch 20kg 10x4
Smith machine lunge squats 40kg 20 70kg 10 90kg 10 100kg 10
Incline dumbbell arm curl 16kg 10x2 14kg 10x2
One hand dumbbell over head ext. 16kg 6 14kg 10x2 12kg 10
Abs 10min
wt 86.90kg
3月21日のトレーニング
Decline dumbbell bench press 30kg 15 12 10 10
Cable fly 16kg 12 12 14kg 12 12
Hanging knee raise 10x4
Jumping bench press 20kg 30 35kg 10 30kg 15 20kg 20
Push press 50kg 10x 2 60kg 5x2
wt 87.95kg
3月20日のトレーニング
おふ
3月19日のトレーニング
Dumbbell shoulder press 20kg 15 24kg 10 26kg 8 28kg 6
Leg press 140kg 10 220kg 15 260kg 5 300kg 5 340kg 4 3 300kg 4 260kg 10
Pull ups 7 7 5 4
Hammer low row 20kg 10x4
Deadlifts 60kg 10 100kg 5x3
Bike 60min
Wt 87.90kg
3月18日のトレーニング
Squats 60kg 10 70kg 10 80kg 6 90kg 4 95kg 3 90kg 4 80kg 6 70kg 10
Benchpress 60kg 10 80kg 10 90kg 5 95kg 4 90kg 5 80kg 8 60kg 10x2
Shrugs 60kg 10x4
Bike 60min
Wt 86.90kg
3月11日～17日のトレーニング
おふ
3月10日のトレーニング
Deadlifts 60kg 15x8
Shrugs 100kg 15x4
Dumbbell bench press 38kg 10 8 6 6
Wt 88.05kg
3月9日のトレーニング
Walk 45min
Incline bench press 60kg 10x4
Push press 60kg 6x2 65kg 6 67.5kg 6 65kg 6 60kg 6x3
Hanging knee raise 10x4
Leg press180kg 10 220kg 10x3
Wt 88.15kg
3月8日のトレーニング
おふ
3月7日のトレーニング
Squats 60kg 10x2 100kg 4x4 60kg 10x2
Deadlifts 60kg 10 100kg 10 140kg 3x3 100kg 10 60kg 10x2
Bench press 60kg 10 100kg 3 60kg 10x6
Wt 86.65kg
3月5日～6日のトレーニング
おふ
3月4日のトレーニング
Incline smith machine bench press 40kg 15 60kg 10 70kg 8 75kg 4
↑ jumping 35kg 10 30kg 10 20kg 12x6
Standing dumbbell curl 16kg 10x4
Smith machine deadlifts 80kg 10 100kg 10 120kg 10 100kg 20
Wt 88.60kg
3月3日のトレーニング
おふ
３月2日のトレーニング
Push press 40kg 12x8
Squats 60kg 10x8
Shrugs 60kg 15x4
Wt 87.65kg
2月26日～3月1日のトレーニング
おふ
2月25日のトレーニング
Cable rowing 40kg 10x4
Dumbbell one hand over head ext. 12kg 10x4
Incline dumbbell curl 12kg 10x4
Leg press machine 190kg 10x4
Crunches (machine) 40kg 15 50kg 10x3
Lunge squats (smith machine) 40kg 10 60kg 10x3
wt 87.65kg
2月24日のトレーニング
おふ
2月23日のトレーニング
One hand snatch 18kg 15 22kg 10x3
Squats (smith machine)60kg 5x4
Jumping bench press 60kg 10 50kg 10 40kg 10 20kg 15x2 10
Bent over rowing (smith) 20kg 20 30kg 10
Wt 87.55kg
2月22日のトレーニング
High clean 40kg 15x4
High clean + press 40kg 10x4
Lunge 60kg 10x4
Lat pull down 50kg 12x4
Wt 86.55kg
2月18日～21日のトレーニング
おふ
2月17日のトレーニング
Incline bench press 60kg 10 70kg 10 75kg 9 5
Deadlifts 60kg 10x8
Wt 86.70kg
2月16日のトレーニング
One hand snatch 16kg 10 18kg 10 20kg 10 22kg 10 24kg 10 26kg 10 28kg 10x2
Hanging knee raise 15 10x3
Wt 87.25kg