「あー、食べ過ぎちゃったな、明日からまた頑張ろう。」
「飲みすぎが続いたから修正しないと。」
↑↑↑
この気持ちの切り替えって結構大変で、
これができなくて肉体改造から離脱していく人が多い。
人間必ず失敗するんだから、
そこから自分の弱さを分析→改善して前進し続けることが大切なわけ。
理想の体を手にいてる仕組みなんて単純も単純なんです。
決まったことを続けるだけなんだから。
「単純なことを続ける。」でも、実は一番大変 ・・・
さて、手前のトレーニング。
高重量を扱い筋肉が少し大きくなっているのを感じますが、
同時に脂肪を落とすことも出来ずに苦しんでおります。
「あー、ここで食べなければ脂肪は減るだろうに･･･」
ってポイントが良く分かるのに、そこで食べております。
食べ物が美味しいんですもの
たくさん食べるおかげで、高重量を扱えても入るんですが･･･
体重86kg台定着 体脂肪率一桁台の目標は今年へも引継ぎになりやした
今週のダイエット一言
冷え性は筋トレで治す。 熱です、熱。
年末年始は時間もあるからチラシ配りながら良く歩くいた。
1月10日のトレーニング
Walking 10km
1月9日のトレーニング
Walking 5km
1月8日のトレーニング
おふ
1月7日のトレーニング
Bike 23min
Bench press 60kg 15 100kg 5 5 3
Squats 60kg 20 100kg 5 120kg 3x2
Wt 88.95
1月6日のトレーニング
Bike 30min
Dumbbell curl 18kg 10 20kg 10 18kg 10x2
Knee raise 20x4
Standing calf 108kg 10x4
Wt 88.75kg
1月5日のトレーニング
Bike 15min
Deadlifts 60kg20100kg15140kg3 4 4 100kg 10x3
Cable crunches 20x8
Barbell shoulder press 50kg 8x2 6x2
Wt 88.55kg
1月4日のトレーニング
Bike 10min
Walk 60min
Leg press 220kg 5 260kg 5 300kg 5 340kg 5 360kg 3 380kg 2 400kg 0
340kg 4 300kg 5 260kg 10 220kg 15
Decline dumbbell press 42kg 10 6 4 3
Rowing (strive) 4 sets
Wt 87.40kg
1月3日のトレーニング
おふ
1月2日のトレーニング
Walking 10km
1月1日のトレーニング
Walking 8km
12月31日のトレーニング
おふ
12月30日のトレーニング
Hip ab & ad 41kg 30 59kg 10 77kg 8 86kg 6
Abs 10min
Close grip bench press 50kg 15x2 (smith machine) 60kg 10x2(barbell)
Bench press 60kg 10x4
Dumbbell shrugs 40kg 10x4
Lunge 60kg 10x4 wt 88.70kg
Wt 88.70kh
12月29日のトレーニング
One hand snatch 20kg 26kg 28kg 30kg all 10reps each side
Push press 60kg 10 75kg 5 77.5kg 5 80kg 2
Seated calf raise (smith machine) 80kg 20 100kg 20 120kg 15 140kg 15
Standing barbell arm curl 50kg 3 47.5 kg 4 45kg 5 42.5kg 6 40kg 7
20kg 20
Abs 10min
Wt 88.60kg
12月28日のトレーニング
One hand snatch 10kg 10 20kg 10
Barbell shoulder press 20kg 20x2
Pull ups 5x3
Wt 88.10kg
