人生を楽しく豊かにする食の専門家
管理栄養士 神田由佳です
あなたは1日水分をどれくらいとっていますか？
コロナ予防でマスクをしていると
口の中の渇きを感じにくくなりこまめな水分補給が減ります。
では１日にどれくらい水分が必要なのでしょうか？
成人では１日に2.5L必要とされています。
そのうち
1.2Lが飲み物からの摂取
１Lは食事
残りの0.3Lは食事をし、熱を作るときに
自然に体内で水分が作られています。
１L食事から水分をとるというイメージがしにくいと思いますが
１食の「ご飯＆具沢山味噌汁」で0.3～0.4Lは水分が含まれています。
１日３回食事をすると必要な１Lは補えます。
では１日２食しか食べないパンのみと汁物がない分
飲み物でとれば良いのでは？と思いますよね。
数字上ではそうかもしれませんが
１度に水分を摂ると余分なものはすぐに尿として排泄されてしまいます。
また冷たい飲み物は胃腸の機能を低下させます。
こまめな水分補給は喉が渇く前に１～２口潤うイメージです。
ただお一人お一人汗のかき具合は違いますので
あなたの体調に合わせて水分補給をしてくださいね。
１日３回の食事はエネルギー補給だけでなく水分補給にもなっています。
今年はコロナと熱中症との戦いになるかと思いますが
基本は「ご飯＆具沢山味噌汁」をやっていれば大丈夫ですよ。
今年はとくにカラダの土台をしっかりと整えておいた方が良いと思いますよ。
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