こんにちは
人生を楽しく豊かにする専門家
健康食育シニアマスター 管理栄養士 神田です
昨日、８月４日に苗場山へ登山に行ってきました
一言 修行でした
暑さもですが、思っていた以上に岩を登ります。
そして、山頂まで遠い
途中でリタイアしようと何度も思いました。
登山って、自分の体力に合わせて登らないといけにのに、
ついつい自分よりもご年配の方々も登っている姿を見ると、リタイアしてはいけないと思って、自分の体に鞭うちながら登りました。
苗場と聞くと、スキー場ってイメージですよね。
苗場山の山頂近辺は、高山植物が多く咲きいています。また湿原があって、素敵な場所なんですよ
↑写真を撮る余裕があった
高山植物も湿原も山頂からの景色の写真も撮る余裕がなくて・・・
写真がな～い
ピンバッジだけ忘れずに購入しました
昨年から雑穀ご飯と具沢山みそ汁生活して、体が変わったこと
・登山中、汗をかえるようになったこと
・熱中症による、足痙攣が起きなかったこと（以前は誰かに、足をつかまれた感じで、足が１歩も前にすすまなかったんです）
この２つは大きな変化です。今まで、汗がかけなくて１時間でゆでだこ状態だったのが、汗をかけるようになった
おにぎりの具材の味を少し濃いめにし、塩分と糖分の補給をする。
↑枝豆とじゃこおにぎり ↑鮭
ご飯は梅干しを入れて炊いています。
スポーツドリンクは熱中症対策にはおすすめです。ただ、甘い飲みもは口の中があまったるい感じが残って、ちょっと苦手だったんです。
だから、いつもお水と塩ラムネでしたが、これだと汗で失われた塩分に追いつかなったんです。
（個人差はありますよ）
次回気を付けること
普段から、こまめに筋トレやストレッチなどの運動をする
駅では階段を使う（最近、ちょっとさぼり気味
）
睡眠時間の確保
もちろん、体の基本は食事です。ただ食事だけで１００％OKではないので、日ごろから適度な運動や睡眠は必要だと、改めて感じました
暑い日はまだまだ続きます。
熱中症対策のため、食事と睡眠は十分にとり、暑さに負けずに過ごしていきましょう
昨日の歩行距離、消費カロリー
ではまた明日