こんばんは
健康食育シニアマスター 管理栄養士 神田です
午後になって、急に雷雨でビックリしました
ピカッと光りだすし、一気に雨は降りだすし・・・
洗濯ものが濡れたら困ると思って、大急ぎで取り込みましたよ。
昨日まで出かけていたので、今日は朝からお洗濯をしてました～
旅行は楽しいけど、帰ってきた後の、洗濯物の量が半端なくて大変、大変。
旅行って楽しいけど、結構体力使いますよね～
海外だと時差ボケ、水、気候、長時間の車中での同じ姿勢、熱中症などなど
今回は、「胃もたれせずに食事を楽しむコツ」をお伝えしますね。
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胃もたれするまで食べるのかい？と思うかもしれませんが
４０代になると、やっぱり若いころのようには、いかないものですね。
私は、ほとんど海外旅行はツアーで行きます。
行くたび、体調が悪くなってしまうんです
観光ができないほどではないですが、頭痛がひどい、胃もたれして、食事を楽しむことができない。
食べることが大好きな私にとって、食事を楽しくことができないのは、結構悲しいんですよ～
だから、毎回旅行の時は、頭痛薬、胃薬、下痢止め、風邪薬を持参します。
持って行った薬は、ほとんど飲み終わってしまうんですよ。
今回はですね～～～
頭痛薬１回だけで、薬に頼らず楽しめたんですよ
胃薬は飲まなかった
なんでだ
と振り返ってみると・・・
旅行に行く前から、胃腸に負担のかからない食事をしていたんですね
といっても、食事をしないというわけじゃないですよ。
その逆です
「雑穀ご飯＋具沢山味噌汁」中心です。ご飯🍚は１日約２合、おかず少なめです。
ご飯🍚２合と聞くと、びっくりしますよね。
ご飯（米）は消化が良いので、胃腸の負担が少ないんですよ。
逆に、お肉やお魚、卵などは脂質も含む分、胃に溜まっている時間が長いんですよ。だいたい４時間くらいかな～
しかも、ご飯🍚をよく噛んで食べるので、胃腸がしっかり動きます。食べたものをぐいぐいと押し出してもくれるんですよ。
だ・か・ら
おかずを減らしたことで、胃に溜まっている時間を短くし、胃腸の負担を減らしたんです。
今回の私の胃腸は、とっても元気でした
胃腸の働きが元気だと、普段よりもおかずが多くなっても、消化酵素が働いてくれるので、胃もたれしないんですよ。
こんなに大きなステーキを食べてもOK。（女性の手のひらよりも大きかったで～す）
食べる前に「わ～～～～美味しそう！！」と思うこともコツ。
実は、食べる前に美味しそうと思うことで、消化が始まります。
体が食べる準備に入ってくれるんですね。
嬉しいことに、痩せスイッチもONになります。
旅行中でも楽しんで、美味しいものが食べられるんです
旅行中、あなたは「こんなに食べたら太るかも？」と思って食べていませんか？
是非是非、食べる前に「わ～～～～美味しそう！！」と感動してみて
ポジティブな気持ちがとってのいいわよ
これだけで、胃腸の負担も軽減、痩せスイッチONなんですよ
ではまた明日