皆さんは、どんな自分になりたいですか？？
スタイルが良くなりたい、前に買ったズボンが履けるようになりたいなど色々イメージすることがあると思います。
なりたい自分のために、どんな行動をすればいいのか具体化していきましょう
前回の記事で、減量ペースの目安は「月に−1〜2kgまで」とお伝えしました。
月に−1〜2kgは難しいという場合は、これより目標値を緩めていただいても構いません。
これを踏まえた上で、期間と目標体重はご自身で設定してください。
🌸例えば「3ヶ月で2kg減らす」 という目標を立てる場合🌸
体脂肪1kgは7000kcalに相当します。
これは覚えておきましょう
これは覚えておきましょう減らすエネルギー総量は、
2kg×7000kcal=14000kcalとなります。
14000kcal食事や運動で削減すれば、2kg減るということです
1日あたりに減らすエネルギー量は、
14000kcal÷3ヶ月÷30日で156kcalとなります！
1日あたり156kcalを毎日削減すると、−2kg達成するという計算になります
156kcalっていってもどれくらいの量減らせばいいの
と皆さん疑問に感じられると思いますが、、
と皆さん疑問に感じられると思いますが、、ごはん1杯普通盛（150g）・・・252kcal
ミルクチョコレート（50g）・・・279kcal
缶ビール1本（350ml）・・・141kcal
ごはんなら半分ちょっとっていう量ですね！
お菓子を毎日食べている方は半分量に減らすといいです。
運動の消費カロリーは、
ウォーキングなら20分
ジョギングなら10分
行うと、今の自分の体重分だけ消費できます！
（例えば体重が60kgの場合20分歩くと約60kcal消費します）
60kgの方はウォーキング52分すれば156kcal消費となり、1日分はクリアです！
食事と運動を両立すると相乗効果が現れるので、できるだけ両方の行動目標を設定し、取り組みを続けていきましょう
質問などございました、コメント欄で受け付けています
mii